Torgnys Torsdagsrörelse: #9 Orkar du hänga i dina armar?

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , styrka och/eller rörlighet.

Det pratas mycket om och finns mängder med YT-klipp om hur göra pull ups. Absolut en superbra och tuff övning. Om du redan är stark och tränad nog att göra den.

När de flesta av oss knappt kan hålla vår egen kroppsvikt uppe genom att hänga i armarna handlar den här veckans Torsdagsrörelse om just det;  stärka din förmåga att bara hänga i dina armar och händer.

Prova i trappan hemma, en gren i skogen, på utegymmet, i den där stången i dörrposten, i grannens carport eller som här; låna en stång i barnens idrottshall.

Börja med att bara hänga passivt, kan vara tufft nog. När du känner dig redo, prova att hänga aktivt, lyfta och sänka kroppen genom att aktivera axlarna. Var noga med att behålla armarna raka.

Skön stärkande rörelse för rygg, axlar, armar och nacke som ofta hamnar i onaturliga positioner och hållningar med mobilen eller framför datorn vilket kan resultera i bland annat rygg- och nackproblem.

Prova att hänga 7x7x7, alltså 7 gånger om dagen (dela upp dom som du vill ...) 7 dagar i veckan i 7 veckor.

Jo, det ska kännas utmanande. Utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera helst med några härliga turer i skogen, promenader eller löpning, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst tre-fyra gånger i veckan.

Torgnys Torsdagsrörlesen är ett enkelt sätt för dig som systematiskt vill bryta stillasittandet och bidra till en hälsosam utvecklings- och arbetsmiljö - idag en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - och en hjärtefråga för mig.

Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln