Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , motorik, styrka och rörlighet.

Nästa gång du suttit still för länge (+30-40 minuter), varför inte utmana kollegorna på krabbgång framåt eller bakåt till skrivaren, kopiator eller kaffemaskinen?

Motorik, rörlighet, balans, bål, styrka är några av områden du stimulerar och tränar.

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan. 

Din styrka och rörlighet är ett direkt resultat av din livsfilosofi, din rörelseförståelse och därmed din livskvalitet genom livet.

Nästa torsdag kommer ett nytt exempel på hur du bryter stillasittande och fysisk inaktivitet genom ökad fysisk aktivitet som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Systematiskt arbete för en hälsosam arbetsmiljö - äntligen en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - är en hjärtefråga för mig. Jag hjälper er gärna med föreläsningar, workshops eller en CHR*-analys med ett efterlängtat CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi kan hjälpa er systematiskt peppa, utbilda, och lotsa hela organisationen till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , styrka och/eller rörlighet.

Det pratas mycket om och finns mängder med YT-klipp om hur göra pull ups. Absolut en superbra och tuff övning. Om du redan är stark och tränad nog att göra den.

När de flesta av oss knappt kan hålla vår egen kroppsvikt uppe genom att hänga i armarna handlar den här veckans Torsdagsrörelse om just det;  stärka din förmåga att bara hänga i dina armar och händer.

Prova i trappan hemma, en gren i skogen, på utegymmet, i den där stången i dörrposten, i grannens carport eller som här; låna en stång i barnens idrottshall.

Börja med att bara hänga passivt, kan vara tufft nog. När du känner dig redo, prova att hänga aktivt, lyfta och sänka kroppen genom att aktivera axlarna. Var noga med att behålla armarna raka.

Skön stärkande rörelse för rygg, axlar, armar och nacke som ofta hamnar i onaturliga positioner och hållningar med mobilen eller framför datorn vilket kan resultera i bland annat rygg- och nackproblem.

Prova att hänga 7x7x7, alltså 7 gånger om dagen (dela upp dom som du vill ...) 7 dagar i veckan i 7 veckor.

Jo, det ska kännas utmanande. Utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera helst med några härliga turer i skogen, promenader eller löpning, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst tre-fyra gånger i veckan.

Torgnys Torsdagsrörlesen är ett enkelt sätt för dig som systematiskt vill bryta stillasittandet och bidra till en hälsosam utvecklings- och arbetsmiljö - idag en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - och en hjärtefråga för mig.

Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Smygjägaren Torgny Steen - Smygjägaren

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel och rolig, öka din rörelseförståelse samt utmana din balans, styrka och rörlighet.

Som MovNat Certified Trainer fick jag lära mig att den heter "Tall Half Kneeling to Tall Split Kneeling". Har inte hittat något bra namn på svenska. Kallar den "Smygjägaren" så länge, har du ett bättre namnförslag är det alltid välkommet.

Rörlighet, rörlighet, rörlighet ... Alla som haft rygg- eller nackskott vet hur det känns att inte kunna röra sig obehindrat. Din rörlighet behöver utvecklas och underhållas, lika mycket som din kondition. Rörligheten är en direkt bidragande orsak till hur ung eller gammal du känner dig. Rörligheten är ett resultat av din livsfilosofi, din rörelseförståelse och starkt kopplad till din livskvalitet genom livet.

"Smygjägaren" gör jag gärna själv och med andra. En ofta använd och lika uppskattad övning oasvett om vi springer i skogen med barn och vuxna eller tar en rörelsepaus i skolan eller på jobbet. 

Som alltid, börja som det passar dig och öka i den takt din balans, styrka och rörlighet medger.

Tänk på att verkligen hålla positionen med överkroppen, lätt att vika ned den som en fällkniv om bålmuskulaturen inte är aktiverad eller svag.

Kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas utmanande, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera gärna med några härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan.

Håll utkik efter fler enkla och roliga Torsdagsrörelser som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Den organisatoriska, sociala och psykiska hälsan i skolan eller på arbetsplatsen är idag en strategifråga för VD och ledning vilket understryks av Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4.

Vill du veta mer om hur ni systematiskt arbetar för en hälsosam arbetsmiljö hjälper vi er gärna med en inspirerande och aktiverande föreläsning, workshop eller en CHR*-analys med CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Vill du veta mer om hur du systematiskt kan peppa, utbilda och lotsa människor och organisationer till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Kontakta mig på 0707-170 595 eller Tjoho (at) torgnysteen.com.

Jag ser fram emot att höra från dig,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torsdagsrörelsen den här gången är kanske inte enkel för alla men den är rolig, ökar din rörelseförståelse och utmanar definitivt balans, styrka samt rörlighet.

Barn och ungdomar kan ha svårt för det här samtidigt som jag med egna ögon sett vänner +80-år resa från middagsbordet, sätta sig på och resa sig upp från golvet. Helt ouppvärmda.


Att sätta sig ned och resa sig upp från en stol, golvet eller marken borde, oberoende av ålder, vara enkelt men visar sig ganska ofta vara nog så svårt.

Att sitta i squat, sitta på huk på svenska, är som du kanske redan gissat något jag gärna inkluderar och tränar i min morgonrutin, i dagens idrottslektioner i skolan och förstås när jag föreläser eller håller workshops.

I veckan kom ju ytterligare en larmrapport om hur mycket vi sitter still och är fysiskt inaktiva. Vilket resulterar i att nästan hälften (46 procent) av svenskarna har hälsofarligt dålig kondition enligt den omfattande studien från GIH.

Förmågan att kunna sätta sig ned på en stol, på golvet eller marken och resa sig upp kan förstås vara genetiskt. Mest av allt är den ett resultat av din livsfilosofi och din rörelseförståelse och därmed din livskvalitet.

Som alltid, börja som det passar dig och öka i den takt din balans, styrka och rörlighet medger.

Kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas utmanande, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera gärna med några härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan.

Håll utkik efter fler enkla och roliga Torsdagsrörelser som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Den organisatoriska, sociala och psykiska hälsan i skolan eller på arbetsplatsen är idag en strategifråga för VD och ledning vilket understryks av Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4.

Vill du veta mer om hur ni systematiskt arbetar för en hälsosam arbetsmiljö hjälper vi er gärna med en inspirerande och aktiverande föreläsning, workshop eller en CHR*-analys med CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi systematiskt peppar, utbildar och lotsar människor och organisationer till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torsdagsrörelsen ska vara enkel och rolig samt utmana balans, styrka och rörlighet.

Som idrottslärare i låg och mellanstadiet kan jag se hur olika det med just rörlighet, styrka och balans.

Eftersom alla tre avtar med stigande ålder är det viktigt att vi underhåller dem genom hela livet.

Den här övningen ingår ofta i min morgonrutin, i idrottslektionerna i skolan och i workshops i samband med föreläsningar.

Även om hjärnan är det organ som enligt modern hjärnforskning påverkas mest av fysisk [in]aktivitet (Vilket Hippokrates upptäckte för 2 500 år sedan) gäller det ha helhetshälsan i fokus för att du ska kunna må och prestera bra samtidigt.

Du som följer mig vet att jag gör ett stort nummer av att röra mig långsamt. Dels för att det mer eller mindre räddat mitt liv, dels för att det räddat ett av våra barns skolgång och dels för att det botat min frus kroniska tarminflammation.

För inte så många år sedan hade vi naturligt balans mellan snabbt och långsamt. Det har vi inte idag när det mesta i samhället ska gå fort.
 
Självklart är det likadant för mig av och till. Att röra mig långsamt hjälper mig att orka röra mig snabbt när livet kräver det. 

Som alltid, börja som det passar dig och öka i den takt balansen, styrkan och rörligheten medger.

Kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas utmanande, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera gärna med några härliga (skogs)promenader, MINST 30+ minuter helst tre-fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Vill du ha en egen föreläsning och/eller workshop om hur ni stärker den organisatoriska, sociala och psykiska hälsan i skolan eller på arbetsplatsen?

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi peppar, utbildar och lotsar människor och organisationer till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare lösningar och friskare utvecklingsmiljöer.


Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Veckans Torsdagsrörelse handlar om att underhålla och utmana rörelseförmågan, särskilt i höftpartiet och ben.

Rörlighet, styrka och balans är något vi behöver underhålla hela livet. Särskilt om vi sitter still mycket och ofta.

Den här övningen gör jag gärna på morgonen för att få igång rörligheten i höfterna.

Det är hög tid att se till helheten för hur fysisk inaktivitet och stillasittande påverkar både knoppen och kroppen. Det är inte bara hjärnan som påverkas av fysisk inaktivitet, studier visar förfärande utveckling för skelettet hos barn och unga vuxna som rör sig lite ( -7 500 steg/dag) jämfört med jämnåriga som rört sig som vi gjort tidigare (10 000+ steg/dag). Skelettet blir både tunnare och har lägre densitet hos dem som rört sig för lite, en oroande utveckling eftersom benskörhet (Osteoporos) ökat kraftigt de senaste åren.

Jag gillar att röra mig på morgonen, innan frukost. Jag upplever att fysisk aktivitet hjälper mig vakna, skärper koncentrationen och ökar mitt välbefinnande. Målet ä ratt göra 100 stycken av tre olika rörelser, exempelvis 100 armhävningar, 100 upphopp och 100 sit ups. En serie kan se ut så här; 10+10+20+30+20+10=100 stycken. Du börjar med det som passar dig och ökar vartefter du blir starkare och rörligare.

Och kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas. Kom samtidigt ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig tid för utveckling. 

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30+ minuter tre fyra gånger i veckan. 

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans. Move.Live.Lo
❤️e, 
//Torgny Steen 

Läs hela inlägget »

Hoppa är något vi gör gärna och ofta som barn. Senare i livet brukar hoppa inte tillhöra vanligheterna, några blir till och med rädda för att göra det.

Ett bra ställe att börja på för att återskapa lusten och förmågan att hoppa är att inkludera upphopp som en naturlig när du tränar, är ute och går eller springer. Hoppa på två ben, ett ben, framåt, bakåt, … som vanligt är det vår kreativitet som skapar möjligheter och variation.

Det pratas mycket om hjärnan och fysisk aktivitet, särskilt pulshöjande. Kanske inte så konstigt eftersom det ger mätbara resultat på arbetet och i skolan vilket intresserar företag och huvudmän för skolor.

Jag tycker det är hög tid att se till helheten för hur fysisk inaktivitet och stillasittande påverkar både knoppen och kroppen. Exempelvis visar studier förfärande utveckling för skelettet hos unga vuxna som rört sig för lite ( -7 500 steg/dag) under uppväxten jämfört med jämnåriga som rört sig ungefär lika mycket som vi gjort tidigare (10 000+ steg/dag).

Skelettet blir betydligt tunnare och har lägre densitet hos dem som rört sig för lite vilket är en oroande utveckling när det gäller bland annat benskörhet (Osteoporos) hos våra barn och ungdomar.

För mig är att hoppa ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip var som helst; på golvet, i gräset, i parken, på terrassen eller som här på en brygga. 

Jag gillar att röra mig på morgonen, innan frukost. Jag upplever att fysisk aktivitet hjälper mig vakna, skärper koncentrationen och ökar mitt välbefinnande. Målet ä ratt göra 100 stycken av tre olika rörelser, exempelvis 100 armhävningar, 100 upphopp och 100 sit ups. En serie upphopp skulle kunna se ut så här; 10+10+20+30+20+10=100 stycken. Du börjar med det som fungerar för dig. 

Så upp och hoppa nu för starka ben genom hela livet. Och kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas. Kom samtidigt ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig tid för utveckling. 

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30+ minuter tre fyra gånger i veckan. 

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e, 
//Torgny Steen 
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - älskar och "hatar" hockey Torgny Steen - älskar och "hatar" hockey

Älskar:
Efter två mediokra perioder, underläge 0-3 inför sista perioden. När uret visar 18:18, med mindre än 2 minuter kvar av matchen, har pulsen höjts rejält efter att laget i mitt hjärta reducerar till 2-3.

Vid 19:28 är det kvitterat, 3-3. Hårt arbete har lönat sig. Forfarande oavgjort efter förlängning och matchen avgörs på straffar.

Sensmoral: Även om laget torskade straffläggningen har de ett viktigt budskap att ta med sig framöver; oavsett hur mörkt läget ser ut och känns just nu är det aldrig försent att skapa nya perspektiv, smartare lösningar och att jobba hårdare.

Detsamma gäller för dig och mig så länge vi får vara fysiskt och psykiskt friska nog att kunna påverka våra liv.

”Hatar”:
Vill du veta hur långt vi primitiva människor verkligen kommit i vår utveckling - trots självkörande bilar/bussar, ”smarta” telefoner, AI, IOT, ”some” och annan sk utveckling - är det bara att gå på hockey (eller annat idrottsevenemang inom lagsport).

Du flyttas snabbt tillbaka dryga 2000 år till romarnas gladiatorspel där allt är tillåtet när du sitter på läktaren. Till skillnad från spelarna har de som sitter på läktaren glömt eller saknar alla ”normala” umgängesregler och vad det innebär att vara vuxen förebild. Det är helt normalt att ohämmat skrika och prata nedsättande om domaren, egna och/eller motståndarlagets spelare på ett sätt som på en arbetsplats klassas som på riktigt kränkande, förtal eller hot.

Jag tänker inte upprepa något av allt som skreks från läktarplats men det säger mycket om samhället vi skapat och lever i när ett människovidrigt beteende och språk är normaliserat. När ingen regerar, tvärtom bidrar till att det eskalerar.

Inte sällan framför mindre barn, blivande idrottsutövare, som ser upp till sina vuxna förebilder och därför snabbt härmar en värderings- och beteendemässigt obehaglig kultur.

Och så blir vi förvånade när barnen beter sig på samma sätt mot kompisar i skolan, när de själva är idrottsutövare etc.

Och det är långt ifrån bara de i så många sammanhang förhatliga vita medelålders männen som hörs från läktaren. Där finns ett hyggligt antal vita både yngre och medelålders kvinnor.

Hur människor väljer att kommunicera med varandra hemma är (tyvärr) svårt att påverka. Däremot är det hög tid att idag visa ledarskap, höja standarden och etablera en helt ny lägstanivå för vad som är normalt och accepterat när vi möts och umgås i offentliga sammanhang.

De beteenden och språkbruk som finns på läktarna finns också långt utanför desamma. De är inte en spegling av idrotten i sig, de är en spegling av - rentav en ventil för att klara av ...? - det samhälle vi tillsammans skapat, lever i och kommer lämnar i arv till våra barn.

För att få en annan utveckling behöver vi:

  • Börja SAMARABETA isf motarbeta över alla områden och fält
  • Fördjupad förståelse och acceptans för att allt är SYSTEMISKT, hänger ihop och är starkt sammanflätat
  • Upphöra med kortsiktiga poänger för att, likt indianerna, fatta beslut med hänsyn till hur de påverkar kommande SJU GENERATIONER.

Det är hög att bryta stillatigande och låsningar för aktivitet, nya perspektiv och smartare lösningar.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Armhävning  - älskad och hatad ... Nästan all har en uppfattning om armhävningar.

För mig är det ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip var som helst; på golvet, i gräset, på en parkbänk, på terrassen.

Jag gör den oftast på morgonen, innan frukost, eftersom jag upplever att fysisk aktivitet hjälper mig vakna, skärper koncentrationen och ökar mitt välbefinnande.

Gör armhävningar på knä med böjda ben, på tå med raka ben, kanske på ett ben i taget, ... Allt beroende på vad du förmår just nu.

Och k​​​​om ihåg;  det ska kännas lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att skapa någon utveckling. Kom också ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig tid att utvecklas. Ju långsammare desto större utmaning för muskler du kanske inte använder så ofta.

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo
❤️e,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Balansgång Torgny Steen - Balansgång

Balansgång, ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip var som helst; på golvet, i gräset, på en parkbänk, på terrassräcket, på en regel (45*90) på golvet/marken eller ...  

Åla, krypa, sitta, gå, springa, hoppa, ... övningar som sätter oss i obalans. Tyngdkraften utmanar oss från dagen vi sätter och reser oss upp samt börjar gå.
Balans är färskvara och behöver tränas så ofta det går. Särskilt när vi blir äldre och balansen successivt försämras. 
Hur bra balans vill du ha om 10, 20 eller 30 år?
Ett bra sätt att träna balansen är förstås balansgång 7*7, alltså 7 minuter om dagen i 7 veckor. Om 7 minuter känns långt i början, starta med 7*1 minut, 3*2-3 minuter, ... Allt beroende på vad du förmår just nu. 

Kom ihåg vara snäll mot dig själv och ge dig tid att hitta rätt tyngdpunkt, balans och tempo. Var noggrann, ju långsammare desto större utmaning.

Komplettera gärna med en (skogs)promenad på 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla, utmanande och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »
Lägg till din egen HTML-kod här.

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: