2017

Farfar Lennart på 80-årsdagen. Farfar Lennart på 80-årsdagen.

”Vet du inte …?!”.

”Vadå …?”

”Din pappa är på Krinolinen …?”

Hjärnan jobbade för fullt. Krinolinen, vad är det? Vad är det jag inte vet? Vad har hänt …?

Det var någon vecka innan jul. Jag hade precis MUCK:at* från KA3, Rindö, för att börja mitt första riktiga jobb.
*MUCK = Militär utryckning i civila kläder

Jag skulle fylla 23 år på juldagen. Jag var lycklig. Jag var stolt. Jag hade lyckats få ett jobb som säljare av datortillbehör och kontorsergonomi. Jag hade fått tjänstebil och mobiltelefon. Först av alla mina kompisar. Jag ville berätta för min pappa trots att vi inte hade så mycket kontakt.

Pappa hade lämnat mig och min mamma när jag var fyra år. Som jag minns det hade vi ingen kontakt ett antal år. I tonåren sporadisk kontakt, mest runt jul och några sommardagar. Han hade träffat en ny kvinna, gift sig med henne och fått en dotter, min halvsyster. Enligt farmor och mamma gillade inte den nya frun mig.

Nu hör jag hennes röst i andra änden av telefonen; ”Vet du inte …?”.

Vad jag inte vet visade sig vara att min biologiska pappa är på Krinolinen, ett rehabiliteringshem för alkoholister. Dit han kommit efter en längre tids missbruk där kollegorna till slut tröttnade och bestämde sig för att göra något. Hon verkar inte vilja prata om det, vill att jag ska ringa direkt till honom istället.

Till slut repar jag mod, ringer till Krinolinen för att söka kontakt med min pappa och försöka förstå vad som hänt. När jag äntligen lyckas få tag på honom får jag höra en för mig i stort sett okänd historia om honom, mamma, min farfar, alkohol bruk och missbruk. Vilket sätter ett helt nytt ljus på min familj, barndom och uppväxt.

Men jag tänker inte trötta dig med detaljer från min barndom. Istället skriver jag högst personligt och öppenhjärtigt om en av årets mest otippade upptäckter. Kanske kan den inspirera och aktivera dig på något sätt.

Efter att under en tid inte lyckats hålla min hälsa på den nivå jag trivs med, var stärkt fysisk hälsa ett mina mål inför 2017. För att vara helt säker på att ta min hälsa till en annan nivå anmälde jag mig i mars till ett 100 miles lopp (100 miles = ca 160 km) i början av november. Det var precis vad jag behövde för att stärka mitt självledarskap när motivationen tog slut och det började bära emot att ge mig ut i Sörmlandsskogarna.

Av praktiska skäl springer jag oftast själv. Dessutom springer jag rätt långsamt. Träningsprogrammets löprundor var mellan 10 och +40 km fyra fem gånger i vecka. Många timmar med mig själv i Sörmlandsskogarna har det blivit i sommar med andra ord.

Det händer något när jag är långa stunder i naturen. Förstås har den fysiska uppbyggnadsprocessen varit intensiv. Ändå är den ingenting jämfört med de mentala processer som kom igång. När tankarna får utrymme att flöda och associera fritt är det lätt hänt att minnen gör det med. Minnen som varit gömda, sedan länge glömda. Diffusa minnen som plötsligt blir tydliga och bilda mönster. Några bra, andra riktigt tunga och jobbiga.

Ett tydligt mönster som kom upp till ytan är hur jag HUKAT, FÖRMINSKAT och gjort mig själv LITEN stora delar av mitt liv. Särskilt i mötet med upplevt auktoritära människor. Särskilt auktoritära män och situationer där auktoritära män har fri lejd. Auktoritära [män]niskor finns nästan överallt; hemma, skolan, familjen, släkten, omklädningsrum, företagsledningar, styrelserum, mötesrum, idrottssammanhang, på fester, inom vetenskap och akademi, etc etc.

Mitt huka-mönster har resulterat i en [o]medveten överlevnadsstrategi; ”Anfall är bästa försvar”. En snabb käft, fysisk aktivitet och snygga kostymer har otaliga gånger räddat mig, hjälpt mig upprätthålla fasaden i möten med auktoritära män[niskor].

Om inte det fungerat har jag kört Plan B; huka, förminska, inte stå upp för mina tankar och känslor till en punkt där jag till slut dragit mig tillbaka och gått under radarn. Vilket av förklarliga skäl kan resultera i ett för omgivningen svårtolkat, obegripligt agerande.

Det händer något när vi inte står upp för och är sanna mot oss själva, våra åsikter och känslor i de sammanhang vi lever i. Att leva i en relation, i en jobbsituation, med släkt och vänner och uppleva att du inte vågar uttrycka vad du står för och vem du är blir i längden ohållbart. För mig har sådana tillfällen ofta resulterat i en tydlig markör, ett jack, ett sår, en sorg djupt inombords för hur jag valt att inte stå upp för mig själv. Att inte vara sann mot dig själv, inte leva kongruent*, upprepade gånger och/eller under längre tid, kan i värsta fall leda till psykisk ohälsa.
*Kongruens betyder överensstämmelse och används inom bla matematik, språk och humanistisk psykologi.

Förstås har jag funderat mycket kring var huka-strategin kommer från?

Är den kanske ett arv efter min alkoholiserade pappa? Enligt historien HUKADE han en hel del under SIN auktoritära pappa, min farfar kommendörkaptenen i flottan. Som gärna tog en snaps eller fler, och ”tålde” det. Som på gamla dagar var kyrkvärd i Ingarö kyrka och skrev om Samuel Ödman (Ingarös förste präst). Som flirtade med tjejer och seglade över Nämdöfjärden sin sista gång närmare 90 års ålder. Som bjöd mig på whiskey och Clubsoda när jag en julafton - jag skulle precis fylla tonår - svarade "Ja" på frågan om jag ville ha något att dricka i väntan på juklapparna jag skulle få med hem.

Eller är det min uppväxtmiljö som gjort att jag hukat större delen av mitt liv? Mina upplevda tillkortakommanden och min känsla av otillräcklighet?

En ärrad psykolog skulle kanske leta förklaringar i skilsmässan, avsaknad av manlig förebild, konflikter mellan min mamma och mina morföräldrar, en humörsvängande styvfar, auktoritära lärare, auktoritära idrottsledare, auktoritära chefer i jobbsammanhang, etc etc.

Nästan magiskt är hur mina fysiska löprundor i Sörmlandsskogarna, i fädrens spår i Dalarna och på Kullaberg i Skåne startat kraftfulla mentala processer som satt sökarljuset på [o]medvetna mönster och beteenden. Det är ingen direkt aha-upplevelse, mer en självläkande process. En process som lär pågå länge, är full av liv och kraft och som får ta de steg och den tid den behöver.

Möjligen känner du igen dig i det jag beskriver. Möjligen har du också tendenser att förminska dig, huka i vinden. Möjligen står du inte upp för dig själv när det tar emot. Möjligen tillåter du dig inte vara dig själv fullt ut, det kostar ju på att vara det.

Snälla, sluta med det NU. Precis just NU. NU.

Det finns absolut INGENTING som är positivt eller bra med det. Tvärtom, det är ett gigantiskt slöseri med din korta livstid när du inte visar upp vem du verkligen är och vad du verkligen står och går för. Det enda som är helt säkert är att vi kommer ÅNGRA oss BITTERT om vi fortsätter böja oss för vinden.

Inför 2017 bestämde jag mig för att stärka min fysiska hälsa. Det har jag gjort, fantastiskt på flera sätt. Lite otippat är ändå den största vinsten den mentala process som kickade igång under tiden.

Jag tränar nästan varje dag på att lyssna och känna efter tecken på vad jag VERKLIGEN vill. Letar små subtila Ja-//Nej-signaler för vad som är och inte är jag. Även om jag fortfarande knyter näven i fickan emellanåt, håller tillbaka vad jag tänker och känner, går det lite bättre för var dag.

Till dig som till äventyrs känner igen dig i det jag beskriver; jag önskar att 2018 blir ett år då jag, du, vi väljer att leva kongruent, vara sanna mot och stå upp för oss själva så mycket vi bara orkar. Att vi vågar visa vilka vi är på RIKTIGT. Det är mycket möjligt att någon i omgivningen blir RÄDD över den URKRAFT som blir synlig när vi gör det. Det är OK, det är bara ovana över att inte längre ha kontroll över dig, mig, vilket kan vara lite skrämmande för dem till en början.

Kom ihåg, det viktiga är inte vilka som väljer att lämna när vi släpper loss vår verkliga KRAFT, det viktiga är vem som står kvar vid vår sida. Och att noggrant välja vilka eventuella nytillkomna som ska med ombord på båten. För det kommer inte saknas människor som vill vara i och ta del av din lössläppta kraft. Vilka DU verkligen vill ha med på båten när vinden viner och havet gungar är något du bestämmer.

Ett stort steg är att tillsammans med min fru Anna skapa något helt nytt; en gemensam föreläsning, samtal och prova på kring ”Lust, rörelse och ledarskap som livsfilosofi för att hålla liv i relationen och ihop familjen i med- och motgång i +25 år”. Vi kör första gången den 4 februari, på dagen 29 år sedan vi hade vår första riktiga ”date”.

Om du skulle ta ett första steg, vilket skulle det vara?

Behöver du byta fysisk eller mental position för att se saker på annat sätt?

Hur skulle jag kunna hjälpa dig?

Move.Live.Love.
Torgny Steen

Läs hela inlägget »
Ur boken 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra och nå mål Ur boken 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra och nå mål

Vi vill bidra till lugn och kraft under julhelgerna, därför har vi under 18 dagar bjudit på en enkel och kraftfull rörelse från vår bok. Rörelser som hjälper för att hantera stress och press och skapa lugn och ro.

Dagens rörelse använder vi för: Stärka öga – hand koordination. Tankeförmågan samt inlärningen. Aktivera dina sinnen syn, hörsel och känsel. Stärka samarbetet höger – vänster hjärnbark. Minska stress och press. Det är bra för hjärnan, grymt kul att kunna och har en hygglig ”ballfaktor” eftersom bara ett fåtal har självlerdarskap nog att lära sig.

Gör så här: Jonglering är både roligt, coolt och nyttigt. Börja med en boll, kasta den mellan händerna medan du säger ”kasta – fånga – kasta – fånga”. När du känner dig säker, gå vidare med två bollar medan du fortsätter säga ”kasta – fånga – kasta – fånga”. När du är säker med två bollar är det dags för tre. Istället för ”kasta – fånga”,
räknar du 1, 2, 3, 4, 5, … När du klarar tio i rad är du offciellt jonglör.*
*Åtminstone enligt Peter Dahlberg, professionell golfare och bolltrollare


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Sista rörelsen inför jul. Nu är det bara att fortsätta öva med någon av de 18 rörelserna några minuter varje dag under jul- och nyår. Kankske provar  vår 7-minutersutmaning; 7 minuter rörelser 7 minuter om dagen i 7 veckor. 

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »
Ur boken 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra och nå mål Ur boken 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra och nå mål

Eftersom var femte svensk upplever stress och press inför julen* vill vi bidra till lugn och kraft. Varje dag till jul bjuder vi därför på en enkel och kraftfull rörelse från vår bok. Rörelser du enkelt gör på morgonen eller kvällen, på väg till/från och på jobbet, i skolan, inför idrotts- och skolprestationer etc.
*Enligt en undersökning från Demoskop.

Dagens rörelse använder vi för: Öka cirkulation och koncentration, stärka samabete mellan hjärnan olika system. Skapa lugn och ro. Kan göras sittande på lektionen, i mötet, på konferensen eller i bilen (med gott omdöme) utan att någon ser eller störs.

Gör så här: Sitt, stå eller gå samtidigt som du korsvis kniper och spretar
med tår och fingrar. Andas in och håll andan en kort stund medan du kniper, andas därefter ut när du spretar igen.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #18 imorgon - sista rörelsen innan jul. Sen är det bara att fortsätta öva med någon av de 18 rörelserna några minuter varje dag under jul- och nyår.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »
Ur boken 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra och nå mål Ur boken 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra och nå mål

Var femte svensk känner sig stressad inför julen enligt en färsk undersökning gjord av Demoskop.

Vi vill bidra till lugn och kraft genom att varje dag till jul bjuda på en enkel och kraftfull rörelse från vår bok. Rörelser du enkelt gör på morgonen, på kvällen, på tunnelbanan, i sängen, på jobbet, i skolan, inför idrotts- och skolprestationer, ...

Dagens rörelse använder vi för: Minska stress och press. Underlätta tankeförmåga och inlärning.

Gör så här: Ta en penna i vardera handen. Skriv eller rita samma text, fgurer, mönster eller cirklar med båda händerna samtidigt. Om det känns lite ovant i början, fortsätt träna på att rita så med båda händerna. Det du ritar blir spegelvänt och kan ge häftiga resultat.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #17 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Var femte svensk känner sig stressad inför julen enligt en färsk undersökning gjord av Demoskop.

Det och Ernst:s julorgier

fick tydligen Expressens Lotta Gröning att "bryta samman".

Själv älskar jag jul och fixet innan. Maten, familjen, stämningen, ljusen, ... Jag bara älskar det förbehållslöst. 

Vi vill ju bidra till lugn och kraft genom att varje dag till jul bjuda på en enkel och kraftfull rörelse från vår bok. Rörelser du enkelt gör på morgonen, på kvällen, på tunnelbanan, i sängen, på jobbet, i skolan, infr idrottsprestationen, ...

Dagens rörelse använder vi för: Kreativitet, skrivarbete, inför olika presentationer och
högläsning. Mängder av nervbanor mellan knoppen och kroppen passerar genom käkmusklerna. Om du gnisslar tänder eller biter ihop käkarna medan du sover blir käkmusklerna spända vilket kan påverka flödet i nervbanorna.

Gör så här: Precis som det låter, gnugga eller massera käkmusklerna på
båda sidor. Gapa eller gäspa gärna samtidigt.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #16 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från omgivningen och oss själv är något de flesta upplever sista veckan inför jul- och nyår.

Tänkvärt är att stress bland annat har negativ inverkan på arbetsminne och inlärning enligt neurovetenskapen.

Vi märker ofta att de som upplever stress längre perioder får spända vader. Stress är en del av hjärnans urgamla försvarssystem som sätter igång en radda med kemiska och andra processer. Att "... vara på tå ..." är ett uttryck för hur kroppen förbereder sig för eventuell kamp eller flykt. Det är alltså inte bara axlar och nacke som blir spända vid stress, även vaderna riskerar att bli det. Då kan det kännas skönt att sträcka ut och tänja på dem, kanske ge dem lite massage.

Vi vill bidra till lugn och kraft genom att från vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du kan göra varje dag på morgonen, kvällen, tunnelbanan, i sängen, på jobbet, i skolan, ...

Dagens rörelse använder vi för: Aktivt deltagande, kreativitet, räkna, lyssna och läsa.

Gör så här: Stretcha eller pumpa långsamt med båda vaderna på samma sätt som du kanske gör efter löprundan eller promenaden. Var noga med att andas ut när du ökar stretchen.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #15 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från omgivningen och oss själv är något de flesta upplever sista veckan inför jul- och nyår.

Hög stress kan minska arbetsminnet med så mycket som 40 procent enligt neurovetenskapen. Vilket förstås påverkar inlärning och minne.

Vi vill bidra till lugn och kraft genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du kan göra varje dag på morgonen, kvällen, tunnelbanan, i sängen, på jobbet, i skolan, ...

Därför känns det extra kul att få återkoppling som den här från en bokköpare :
"En liten verklighetsåterkoppling till dig: Har en 16 årig kille som jag berättat för om din bok och föreslagit att han skulle testa liggande 8:an eftersom han uttryckt  frustration över att han inte kommer så bra ihåg ord och uttryck gällande SO:n.
Först "spydde" han lite på mig, tyckte att jag var lite töntig att komma med sådana förslag. "Jag är skeptisk …", var en kommentar. Efter att ha testat liggande 8:an och läst lite själv vill han nu gärna ha boken med sig till Uppsala där han går i skolan för att lära mer och prova fler övningar ur den. Som du förstår behöver jag nu lite fler böcker för att kunna fortsätta bidra
”, Carmen Eshagi, Bålsta


Dagens rörelse använder vi för: Öka blodcirkulationen i hjärnan. Minska stress och press. Underlätta tankeförmågan och inlärning.

Gör så här: Ställ dig på golvet med korsade, lätt böjda ben. Andas ut och
böj huvudet och överkroppen framåt. Låt armarna hänga fritt. Stramar det
i baksidan av låren och i vaderna vet du att du gör rätt. Räkna ”1000, 2000, 3000, …” så länge du kan, eller till du kommer till 20 000. Andas in medan du reser dig upp och sträck upp armarna i luften. Byt ben och upprepa
.

Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #12 imorgon, Annas favorit som räddade hennes mage.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från omgivningen och inte minst oss själv är något de flesta försöker leva upp till så här i slutspurten inför jul- och nyår.

Kanske inte så konstigt att tiden efter julhelgerna (och sommaren) är högtid även för konflikter och att skilmässorna riskerar skjuta i höjden under januari - mars.

Vi vill bidra till lugn och kraft, erbjuda en skön oas, genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du kan göra varje dag på morgonen, kvällen, tunnelbanan, i sängen, på jobbet, i skolan, ...

Dagens rörelse använder vi för: Skapa lugn och ro, stärka vårt inre, tillföra kraft och energi samt skapa stabilitet genom att stimulera och stärka de inre lednära muskellagren.

Gör så här: Roterande, vridande, rörelser kan du göra i princip hur som
helst; stående, sittande eller liggande. Rotera, vrid, en eller flera kroppsdelar samtidigt; huvud, armar, händer, höfter, ben och fötter. Just den här kraftulla övningen hjälpte min fru Anna sluta med sin medicin mot en diagnosticerad kronisk tarminflammation för att efter tre månader med långsamma rotationer bli friskförklarad av sin läkare. Anna gillar att rotera knäna åt ena hållet och vrida huvudet åt motsatt håll.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #12 imorgon, Annas favorit som räddade hennes mage.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från omgivningen och inte minst oss själv är något de flesta försöker leva upp till så här i slutspurten inför jul- och nyår.

Kanske inte så konstigt att julhelgerna är högtid även för konflikter och att skilmässorna riskerar skjuta i höjden under januari - mars.

Vi vill bidra till lugn och kraft, erbjuda en skön oas, genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du kan göra varje dag på morgonen, kvällen, tunnelbanan, i sängen, på jobbet, i skolan, ...

Dagens rörelse använder vi för: Stärka samarbetet mellan höger och vänster hjärnbark. Att de flesta tycker den är jobbig för Transversus Abdominis (inre tvärgående muskelkorsetten runt mage/rygg) är en bonus.

Kom ihåg att andas långsamt, helst in genom näsan och rikta uppmärksamheten inåt dig själv. Att blunda brukar underlätta det senare.

Gör så här: Lägg dig på rygg på golvet. ”Cykla” genom att långsamt låta
händerna eller armbågarna diagonalt nudda knäna. Alltså växelvis höger
hand, eller armbåge, på vänster knä och tvärtom.

Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #12 imorgon, Annas favorit som räddade hennes mage.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Vi vill bidra till lugn och kraft - en skön oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ...

Dagens rörelse använder vi för: Koncentration och fokus, ta bort onödiga ljud, aktivera
lyssnandet och tillföra ny energi.

Gör så här: Massera öronen uppifrån och ned tills de är riktigt röda och fina.

Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #11 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från familj och släkt, slutspurt på jobbet, julfest och glöggmingel är bara något av allt vi försöker leva upp till inför julhelgerna.

Vi vill bidra till lugn och kraft - en skön oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ...

Dagens rörelse använder vi för: Minska spänningar i axlar och nacke, underlätta lyssnande. Skapa lugn och ro.

Gör så här: Titta rakt fram. Med vänster hand, ta ett ordentligt tag om
muskeln mellan nacken och axeln (Trapezius muskeln) på höger sida. Andas in och vrid huvudet långsamt åt höger samtidigt som du andas ut. Andas in igen, vrid långsamt huvudet åt vänster och andas ut. Upprepa så många gånger du har behov av, åtminstone fyra-fem gånger, åt vardera hållet. Byt hand och sida och upprepa rörelsen.

Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #10 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från familj och släkt, slutspurt på jobbet, julfest och glöggmingel är bara något av allt vi försöker leva upp till inför julhelgerna.

Vi vill bidra till lugn och kraft - en skön oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ...

Dagens rörelse använder vi för: Skapa lugn och ro samt fokus inför utmanande
uppgifter. Varva ned inför en prestation, vilopaus eller sovdags.

Gör så här: Sitt ned. Placera händerna på varsin sida högst uppe på huvudet. Föreställ dig att du ”plockar ut hjärnhalvorna” genom att lååångssaaamt föra händerna utåt nedåt i en halvcirkel så att de slutligen möts genom att du knäpper händerna i knät.
Ta gärna ett djupt andetag när du knäppt händerna i knät. Upprepa minst tre gånger, gärna med en liten andningspaus mellan gångerna.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #9 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Höga förväntningar från familj och släkt, slutspurt på jobbet, julfest och glöggmingel är bara något av allt vi försöker leva upp till inför julhelgerna.

Vi vill bidra till lugn och kraft - en skön oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ...

Dagens rörelse använder vi för: Vid långvarigt stillasittande öka rörligeheten i ryggen, lösa upp låsningar i bland annat ländryggen.

Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #8 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

 

Läs hela inlägget »

Förväntningarna från familj och släkt, julfest och glöggmingel samt slutspurt på jobbet är bara något av allt som vi försöker leva upp till innan julhelgerna.

Vi vill skänka en stund av lugn och kraft - en stillsam oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ... din kreativitet bestämmer.

Dagens rörelse använder vi för: Underlätta koordinationen öga – hand, balansen uppe – nere samt stärka minnet och tankeförmågan.

Gör så här: Håll höger arm rakt fram (horisontellt), peka med raka fngrar
och lägg höger öra mot axeln. Med vänster arm under höger tar du tag i
näsan. Sikta längs armen och titta på något bortanför handen. Ha benen lätt
böjda och tårna rakt fram. Föreställ dig att du ritar exempelvis en cirkel eller en ∞:a med handen och armen, tänk på att handen ska gå uppåt i mitten av åttan.
Efter fyra fem åttor eller cirklar åt ena hållet, skifta armarnas positioner och
upprepa övningen.


Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #7 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Förväntningarna från familj och släkt, julfest och glöggmingel samt slutspurt på jobbet är bara något av allt som vi försöker leva upp till innan julhelgerna.

Vi vill skänka en stund av lugn och kraft - en stillsam oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ... din kreativitet bestämmer.

Dagens rörelse använder vi för: Samtidigt aktivera sinnena syn, hörsel och känsel/rörelse samt öga hand koordinationen. Underlätta inlärning. Minnas glosor, mulitiplikationstabeller, årtal etc. Eller kanske rita en stående åtta på en kollegas eller elevs rygg ...? Uppskattat och högst vanebildade om du frågar oss :-) Djursymbolen visar vilket tempo du kan välja för rörelsen.

Fler rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Rörelse #6 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Förväntningarna från familj och släkt, julfest och glöggmingel samt slutspurt på jobbet är bara något av allt som vi försöker leva upp till innan julhelgerna.

Vi vill skänka en stund av lugn och kraft - en stillsam oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ... din kreativitet bestämmer.

Dagens rörelse använder vi för: Väcka hjärnan och signalera att det kommer information utifrån. Skapa energi och öka vakenheten i skolan, på ett möte eller när du kör bil (Använder den ofta just vid bilkörning, behöver vi skriva att du ska stanna bilen innan du gör övningen?). Djursymbolen visar vilket tempo du kan välja för rörelsen.

Mer information, rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns på http://www.torgnysteen.com/hj%C3%A4rnbok-35402792

Rörelse #5 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna
#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Förväntningarna från familj och släkt, julfest och glöggmingel samt slutspurt på jobbet är bara något av allt som vi försöker leva upp till innan julhelgerna.

Vi vill skänka en stund av lugn och kraft - en stillsam oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel och kraftfull rörelse du gör på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ... din kreativitet bestämmer.

Dagens rörelse använder vi för: Stärka samarbetet mellan höger och vänster hjärnbark, stimulera inlärning och tillföra ny energi. Hantera stress och press, konflikter och förmågan att lyssna. Djursymbolen visar vilket tempo du kan välja för rörelsen.

Mer information, rörelser och möjlighet att köpa vår bok som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns på http://www.torgnysteen.com/hj%C3%A4rnbok-35402792

Rörelse #4 imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Förväntningar, familj, släkt, julfest, glöggmingel och slutspurt på jobbet är bara något av allt som ska hinnas med innan och under jul- och nyårshelgerna. 

Vi vill skänka lite lugn och kraft - vara en lugn oas - genom att ur vår bok bjuda på en enkel kraftfull rörelse du kan göra själv och med andra på morgonen, på kvällen, innan du somnar, på jobbet, i skolan ... din kreativitet avgör.

Dagens rörelse använder vi för: Stärka samarbetet mellan hjärnans system, motoriken, öka inlärningen, väcka upp hjärnan och tillföra energi inför dagens uppgifter. Djursymbolen föreslår vilket tempo du kan göra rörelsen.

Mer information och möjlighet att köpa boken som julklapp - just nu två för 298 kr isf 400 - till någon du tror behöver lugn och kraft finns här >>>

Ny rörelse imorgon.

Move.Live.Love.
//Torgny och Anna
#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »

Familj, släkt, förväntningar, julfest, glöggmingel, slutspurt på jobbet är bara något av allt som ska hinnas med innan och under jul- och nyårshelgerna. Vilket kan få den mest harmoniske stressad och frustrerad.

Vi vill skänka lite lugn och ro, vara en oas mitt i ståhejet, genom att ur vår bok bjuda på en enkel kraftfull rörelse du kan göra själv och med andra på morgonen, på jobbet, på kvällen, innan du somnar, i skolan ... din kreativitet avgör.

Dagens rörelse använder vi för: Stärka samarbetet mellan höger och vänster hjärnbark. Stärka motoriken och inlärningen, väcka upp hjärnan samt tillföra energi inför dagens uppgifter.
Ny rörelse imorgon.

Information och möjlighet att köpa boken som julklapp till någon du tycker behöver lugn finns här >>>

Move.Live.Love :-)
//Torgny och Anna

#movelivelove
#ledarskapslots
#föreläsare
#18smartarörelser
#luströrelseledarskap

Läs hela inlägget »
Torgny Steen och Nicklas Steen för psykisk hälsa genom fysisk aktivitet Torgny Steen och Nicklas Steen för psykisk hälsa genom fysisk aktivitet

Snart tio år har gått sedan bilden på bokomslaget togs på killen som sitter bredvid mig idag.

Boken kom till efter att vi räddat Nicklas från utanförskap i skola och lärande. Räddning kom i form av långsamma rörelser som vi gjorde minst sju minuter varje kväll på alla fyra barn. På några få månader utvecklades Nicklas från ”potentiell skitunge” till att känna lugn och ro, räkna, läsa och skriva. Och inte minst, ha alla rätt på veckans ord. Ytterligare någon månad senare kom han hem och sa ”Pappa, jag har fotografiskt minne …”.


Barn har på senare tid pratat om den galopperande psykiska ohälsan hos barn och vuxna. Kanske för att det var  World Mental Health day eller Världsdagen för psykisk hälsa den 10 oktober. Kanske på grund av historien om 13 åriga Jasmine som berört oss mycket. Kanske för att alla våra fyra barn [in]direkt själva upplevt och vet vilken kraft fysysisk aktivitet har för hälsa och lärande.

Efter flera kreativa förslag landade vi i en VECKA FÖR PSYKISK HÄLSA GENOM ÖKAD FYSISK AKTIVITET:
1. 7X7-utmaningen – 7 minuter fysisk aktivitet, 7 dagar i veckan i 7 veckor.

2. Under veckan sänka piset på vår bok "18 smarta rörelser – stärk din hjärna, må bra och nå dina mål …” till 99 kronor (Isf 200 kronor) >>>.

Samtidigt som vi räddade Nicklas passade min fru på att bota sin kroniska tarminflammation med liknande rörelser. Det blev starten på en livsresa för hela familjen där vi med bland annat boken hjälpt barn och vuxna i hela landet till lärande och välmående.

Det är egentligen inget konstigt med det. Forskarna är nämligen rörande överens om den enorma betydelse fysisk aktivitet har för vår fysisk och psykisk hälsa. Faktum är att hjärnforskningen idag bekräftar det vi upplevt själva och med andra; hjärnan är det organ som påverkas mest när vi (inte) rör oss. Vi blir både starkare, smartare och friskare samtidgt som vi får bättre minne, ökar kreativiten, uthålligheten, koncentrationen sam kan hantera stressen bättre.

Så här skriver några som köpt och läst boken:
"Väldigt bra bok med fantastiska rörelser! Min son knäckte läskoden när han börjat med dessa rörelser och fick en enorm vilja att vilja lära.", Linda Persson

"Hej igen Torgny! Boken var väldigt uppskattad och tog fort slut. Jag beställer därför ytterligare 20 ex av den. Ha en fortsatt bra sommar.", Håkan Askelöf, VD, Nacka Energi

"Hej Torgny! Tack för boken som visade sig väl motsvara förväntningarna. Hade nytta av den redan i morse då jag gjorde övningar tillsammans med barnbarn som diagnostiserats med ADHD. Avlämning i skolan betydligt mer avslappnad än tidigare.”, Göran Tegö


Till och med klockan 24.00 på söndag kan du köpa vår bok "18 smarta rörelser – stärk din hjärna, må bra och nå dina mål …” för bara 99 kronor (isf 200 kronor, frakt tillkommer) >>>.

Move.Live.Love.
//Torgny och Nicklas Steen

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Fyrbarnspappa, författare och föreläsare. Torgny Steen - Fyrbarnspappa, författare och föreläsare.

Om det varit en vanlig morgon hade jag nog inte gått upp alls.

Men det var ingen vanlig morgon. Det var Ultravasan-morgon i Mora. Jag vaknade klockan 02:18, två minuter innan klockan skulle ringa, efter att ha sovit max 1,5 timme i bilens baklucka. Rutorna dröp av fukt, det var mörkt, inte särskilt varmt och regnet hängde i luften utanför bilen.

Bussen till Sälen skulle gå klockan 03:00. Klockan 03:45 plockade jag fram frukosten, en 24hour meal-påse som jag tänkt värma på bussen. Det var mörkt och skakigt, för att inte bränna mig eller killen i sätet bredvid beslöt jag äta påsens innehåll kallt. Regnet började smattra mot vindrutan.

Det är märkligt vad vi människor klarar när vi väl bestämt oss.

Om jag inte hade gått upp den morgonen hade jag exempelvis gått miste om känslan av att jag faktiskt kan springa sönder mig, springa mig till stressfrakturer i senor och skelett.

Om jag inte gått upp den morgonen hade jag missat känslan att gå i mål efter 90 kilometer. Trots cirka 70 kilometer ihärdigt regnande, en gammal blånagel som gjorde sig påmind och behövde tejpas med 20 kilometer kvar till mål, samt hur långt min fötter orkar springa i minimalistiska skor.

Efter Ultravasan har allt fokus och energi legat på att vara idrottslärare i skolan och vara resurs i en klass. Många funderingar kring språkbruk, lättkränkthet, respekt för andra människor, ramar, gränser, konsekvenser och föräldrar har det blivit.

Hur surt det än känns att behöva skjuta på målet har beslutet att fortsätta förbereda mig inför Kullamannen Ultra i november 2017 men för en kortare distans (Dubbeldöden 44K) vuxit sig allt starkare. Jag väljer att lyssna på kroppen och skapa mer tid och utrymme att förbereda mig ordentligt inför Kullamannen Ultra +161 kilometer 2018.

Det här är mitt sätt att som helt vanlig fyrbarnspappa, idrottslärare, föreläsare och författare:
1. Leva som jag lär för att vara en förebild som kan inspirera barn och vuxna att bryta stillasittandet och tidigt i livet skapa sunda vanor kring fysisk och mental rörelse. En viktig nyckel är 1 000 fler timmar fysisk aktivitet i grundskolan.
2. Med tydliga rutiner stärka mitt självledarskap och fördjupa kompetensen kring energi- och resultatsmart ledar- och organisationsutveckling.
3. Bidra till att minska ålders- och kompetenssvinnet på arbetsmarknaden.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Semester ... En för många hett åtrådd tid på året. Stora förväntningar på sol, värme, bad, barn, barfota, umgänge, ljusa morgnar och kvällar, äta ute, upplevelser, utflykter och fri tid utan vardagens alla inrutade ”måsten”.

Eller …? Höga förväntningar kan snabbt förvandlas till frustration om de inte infrias. Vilket inte alltid är så lätt när ”allt” ska klämmas in på några få dagar eller veckor tillsammans.

Samtidigt som det plötsligt blir tid över att fundera och reflektera över sånt som inte hinns med i vardagspusslandet.

Kanske inte så konstigt att skilsmässoansökningarna når rekordnivåer i september och oktober ...?

Att Anna och jag fortfarande är gifta (efter snart 25 år) kan vi tacka 80/20-regeln för. För några år sedan gick vi igenom en extremt kämpig fas i vår relation. Vi hade nyligen flyttat långt från släkt och vänner, Anna blev av med jobbet samtidigt som jag var mitt uppe i en total omstart av mitt företag.

Det var inte mycket glädje eller passion, mest tjafs och frustration.

När vi var oroväckande nära ”rock bottom”, kom jag att tänka på 80/20-regeln. Den gamla ”Paretos princip” efter den italienska nationalekonomen Vilfredo Pareto. Första gången jag hörde talas om den var när jag pluggade marknadsföring på RMI-Berghs; 20 procent av kunderna sas stå för 80 procent av företagets intäkter.

Senare i livet har jag upptäckt flera områden där 80/20-regeln fungerar:
- Löpning – 80/20 låg-/högintensiv löpning
- Kläder/skor – 20 procent av kläderna/skorna använder vi 80 procent av tiden
- Vardagsmiddagarna – 20 procent av de maträtter vi kan lagar vi 80 procent av gångerna
För att nämna några av dem.

När Anna och jag tittade närmare upptäckte vi snart att majoriteten av våra gräl handlade om skitsaker, 20 procents grejor som snabbt växte och utgjorde 80 procent av vår uppmärksamhet. Och våra gräl.

Tänk om vi kunde rädda vårt äktenskap genom att uppfinna ”80/20-relationen” …?

Eftersom det bara kunde bli bättre ville vi oss prova. Så här gjorde vi …:
1.    Vi bestämde oss för sånt vi båda upplevde som småsaker vi egentligen inte skulle behöva tjafsa om. Dem placerade vi i 20-högen.
2.    Större, potentiellt viktiga saker vi verkligen behövde reda ut placerade vi i 80-högen för seriöst snack när vi inte var förbannade eller ledsna.
3.    När något irriterade och var på väg att växa till ett irritationsmoment hjälpte vi varandra ta Meta-perspektiv* på oss själva och situationen. Därifrån kunde vi undersöka och värdera om orsaken hörde hemma i 80- eller 20-högen. Om 20-högen, vilket det snart visade sig vara det mesta, kunde vi stoppa i tid. Och istället ge varandra ett leende och en skön kram.
*Meta-perspektiv = se något på håll, utifrån och in perspektiv.

För att 80/20-relationen ska fungera krävs fram för allt två saker. Den ena att båda jobbar stenhårt för samma sak. Den andra att båda är villiga att släppa egot, prestigen om du vill. Särskilt det sista kan vara tufft men är fullständigt nödvändigt om det ska fungera. Båda blir ”vinnare” genom att relationen lever och utvecklas.

Utmanande? I början krävdes mängder av medveten uppmärksamhet och arbete. Efter en tid gick det lättare och lättare. Idag är det något som sker helt omedvetet. Oftast garvar vi tillsammans och ger varandra en kram långt innan något gräl är ens i närheten av att blomma ut.

Vi är helt övertygade om att 80/20-relationen räddade vårt äktenskap, hjälper oss skapa glädje och håller passionen levande. Något vi ofta påminner och tackar varandra för.

Självklart fungerar 80/20-relationen lika bra hemma som på jobbet. Därför dyker den ofta upp i föreläsningar och kurser samt ingår under CreativeChildren:Camp.

Har du någon relation eller situation där 80/20-relationen skulle kunna ha avgörande betydelse för dig?

Kommentera, inboxa eller mejla gärna och berätta.
 
Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen och Anna sendel Steen

Läs hela inlägget »

Varför vänta till 2018 med mer fysisk aktivitet i skolan? Inför 1000 fler timmar rörelse i grundskolan nu. 

Äntligen verkar alla hjärnforskare vara överens: 

Minne, koncentration, kreativitet, stresshantering,  intelligens, ... i stort sett alla hjärnans kognitiva förmågor påverkas positivt av rörelse.

Ändå är Sverige ett av de länder i Europa (Västvärlden) där vi sitter mest still, hela 60 procent av vår vakna tid enligt studier.

Ta till exempel skolan; vem har hittat på att barn lär sig mest genom att  sitta still under 40 till 90 minuter långa lektioner?

Utbildningsminister Gustav Fridolin har föreslagit 100 timmar fler timmar idrott i högstadiet. Från 2018. Utslaget på tre år blir det ungefär 11 minuter om dagen ...

Det är på tok för lite och försent om du frågar mig.

Efter att under våren vikarierat som bla idrottslärare känner jag starkare än någonsin att jag vill ha 1 000 FLER TIMMAR I GRUNDSKOLAN NU. Eller drygt 30 minuter om dagen från förskoleklass till och med nian.

Med breddad syn på fysisk aktivitet är det fullt möjligt inom ramen för nuvarande läroplan, kräver inga nya lokaler, lärare eller schemaändringar.

I höst fortsätter jag på deltid som idrottslärare i låg- och mellanstadiet för att kunna bidra till mer rörelse i skolan. 

I augusti 2017 börjar jag också föreläsa igen i nyfikna skolor som vill veta hur de kommer igång. Modern neurovetenskap och egna erfarenheter varvas med konkreta tips och rörelser alla kan göra för att öka hjärnspänsten, arbetsglädjen, inlärningen och själveldarskapet.
Jag lovar att det blir en massa nytta och glädje.

Unde tiden förbereder jag mig inför att springa Kullamannen Ultra +161 km - Himmel, Hav och Helvete den 3-4 nov 2017. Det är mitt sätt att:
1. Inspirera barn och vuxna att bryta stillasittandet och tidigt skapa sunda vanor kring fysisk och mental rörelse. En viktig nyckel är 1 000 fler timmar fysisk aktivitet i grundskolan.
2. Med tydliga rutiner stärka mitt självledarskap och fördjupa kompetensen kring energi- och resultatsmart utveckling.
3. Lyfta ålders- och kompetenssvinnet på arbetsmarknaden.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Avsnitt 6:  
Uppnå vs undvika - vad drivs du av?

Förändring vs Utveckling - om förändring är konstant, vilken utveckling vill du ha?

Jag förbereder mig inför Kullamannen Ultra +161 km - Himmel, Hav och Helvete den 3-4 nov 2017.

Efter en återhämtningsvecka med lättare löpning blir det nu tre veckor där långpassen lö+sö är 40+21 km. I veckorna blir det transportlöpning för att få ihop helheten på ett bra sätt.

Jag springer vilket är mitt sätt att:
1. Lyfta det osunda ålderssvinnet på arbetsmarknaden - särskilt mot +45 år
2. Inspirera människor i alla åldrar att bryta stillasittandet genom sunda vanor kring fysisk och mental rörelse. Ju tidigare desto bättre varför jag vill se 1 000 fler timmar fysisk aktivitet från första året i grundskolan. Nu.
3. Stärka hjärnan, självledarskapet och min kompetens kring hur utvecklas energi- och resultatsmart.

Resan går vidare, häng med.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen.

Läs hela inlägget »

"Att våga är vinna". 

Jag har flera gånger sprungit förbi runstenen där den står i ensamt majestät alldeles nedanför Stensunds Folkhögskola.

Nu stannade jag. 

Runstenen är rest till minne av Ormen Friske, ett 24 m långt och 5 m brett vikingaskepp byggt av Frisksportare på Stensunds Folkhögskola 1949.

Ormen Friske avseglade med Sten Schröder som kapten den 1 juni 1950 mot Sjöfartsutställningen i Rotterdam, eventuellt också till Paris. 

Ormen Friske förliste i en storm utanför Helgoland och tog 15 frisksportare med sig i djupet.

"Att våga är att vinna" står det i berättelsen om Ormen Friske. Ibland behöver vi mål som är så stora att de skrämmer oss. Jag har satt ett sådant mål, förbereda mig inför och genomföra Kullamannen Ultra +161 km - Himmel, hav och helvete den 3-4 november 2017. 

Det är mitt sätt att:
1. Som +55 år lyfta den osunda åldersdiskrimineringen på arbetsmarknaden.
2. Forska på mig själv; vad händer fysiskt och mentalt inför/under/efter ett Ultralopp som pågår non stop under minst 24-26 timmar. Särskilt när det gäller självledarskap
3. Inspirera människor i alla åldrar att bryta stillasittandet genom fysisk och mental rörelse. Ju tidigare desto bättre varför jag vill ha 1 000 fler timmar fysisk aktivitet i från första året i grundskolan. 

Fortsättning följer, häng med.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Jag förbereder mig inför Kullamannen Ultra +161 km - Himmel, hav och helvete den 3-4 november 2017. 

Genom att delta vill jag:
1. Som +55 år rikta ljuset på den galna åldersdiskrimineringen på arbetsmarknaden.
2. Ta reda på vad som händer fysiskt och mentalt innan/under/efter ett Ultralopp som pågår non stop under minst 24-26 timmar.
3. Inspirera människor i alla åldrar till fysisk och mental rörelse, bland annat genom att införa +1 000 fler timmar fysisk aktivitet i grundskolan. NU. 

Avsnitt #4: Inspiration och motivation suger - tydliga mål kombinerat med självledarskap, alltså klara rutiner och ritualer duger. 

Fortsättning följer, häng med.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Torgny Steen förbereder sig inför Kullamannen Ultra +161 km - Himmel, hav och helvete den 3-4 november 2017. 

Genom att delta vill Torgny:
1. Som +55 år rikta ljuset på den sjuka åldersdiskrimineringen på arbetsmarknaden.
2. Ta reda på vad som händer fysiskt och mentalt innan/under/efter ett Ultralopp som pågår minst ett dygn.
3.  Inspirera människor i alla åldrar till fysisk och mental rörelse.

Avsnitt #3: Första turen pga sjukvecka. Gott om tid att läsa, exempelvis Scott Jureks "Ät och spring" för andra gången, lärorikt och massa tankar. Scott är en av världens främsta ultralöpare och vegan. Min kropp börjar fråga efter mer grönsaker, spännande om du frågar mig.
Har även hunnit läsa min egen bok (Ovanligt ...) eftersom jag kört långsamma rörelser/neuromotorisk stimulering varje morgon för hjärnstyrka och inre muskellager. 

Fortsättning följer, häng med.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »


Här kan du följa mig på min resa inför Kullamannen Ultra +161 km - Himmel, hav och helvete den 3-4 november 2017. 

Vloggavsnitt #2: Det finns de som tycker att det är extremt att träna 6-10 timmar i veckan inför ett Ultra-lopp. Jag tycker det är extremt att sitta still 8-10 timmar om dagen.

Genom att delta vill jag:
1. Som +55 år rikta ljuset på den sjuka åldersdiskrimineringen på arbetsmarknaden.
2. Ta reda på vad som händer fysiskt och mentalt innan/under/efter ett Ultralopp som pågår minst ett dygn.
3.  Inspirera människor i alla åldrar till fysisk och mental rörelse.

Punkt 3 känns angelägen efter att ha tagit del av resultatet i CIF:s årliga uppföljning av statens stöd till idrotten; hela 56 procent av pojkarna och 78 procent av flickorna når inte rekommendationen om fysisk aktivitet. Allra minst rör sig flickor på gymnasiet.

Fortsättning följer, häng med.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Här är del ett i min resa inför Kullamannen Ultra +161 km den 3-4 november 2017. 
Genom att delta i loppet vill:
1. Som +55 år vill jag rikta ljuset på den åldersdiskrimineringen på arbetsmarknaden.
2. Inspirera människor i alla åldrar till fysisk och mental rörelse. 
3. Ta reda på vad som händer fysiskt och mentalt innan/under/efter ett Ultralopp som pågår under ett dygn.

Avsnitt #1: Det finns många som springer Ultra-lopp. Och precis som vanligt finns det en mängd olika idéer om vad och hur äta under det dygn loppet pågår. Vilket jag funderar på i det här premiäravsnittet.

En sak är klar, oavsett vad och hur du äter; alla måste inte träna - däremot behöver alla vara fysiskt aktiva och röra sig minst 30 minuter varje dag.

Fortsättning följer, häng med.

Move.Live.Lo❤e.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Ljudet av kaffekvarnen, doften av nymalet kaffet, ångandet av mjölken, svartbruna guldet som sakta rinner ned i koppen, den skummade mjölken längs kaffekoppens vägg som till slut bryter igenom creman. Bildar ett mönster. En form.

Trots att det är över tio år sedan minns jag som igår glädjen när jag installerade den helmanuella, vackert blänkande espressomaskinen i köket. Älskar fortfarande att få starta morgonen med ritualen, hantverket, i att förbereda en ”Latte” på en dubbel espresso och skummad fet helmjölk.

Vi lever i en tid av quick fixes. Allt som kan effektiviseras ska effektiviseras, göras snabbare. Vilket får konsekvenser för bland annat kvalitén. Men vissa saker måste få ta tid. Snabbväxande träd blir inte hållbart kärnvirke. Snabbväxande tomater som plockas i förtid blir inte lika näringsrika som de som mognat klart i solen. Läsa, räkna, skriva, utöva en idrott eller spela instrument kräver tid och övning. Piller för olika åkommor gör något åt symptomen men inget åt orsaken. Fysisk aktivitet, motion eller träning tar tid. Snabbkaffe går snabbt men kommer i min värld inte i närheten av helhetsupplevelsen av hantverksmässigt tillagat kok-, bryggkaffe eller en rykande espresso.

Människan har för överlevnad hushållat med energi, det fanns en tid när vi inte visste om/när vi skulle kunna äta nästa gång. Idag är tillgången till energi, mat, inget problem i den så kallade utvecklade delen av världen. Tvärtom, ett överskott av [snabb]mat kombinerat med att vi fortfarande tror att vi behöver hushålla med energin är ingen bra kombination.

Om du som jag brinner för individ- och organisationsutveckling har du alla möjligheter (och skyldigheter) att utveckla dig själv. Ju längre du håller med din egen och andras utveckling desto tydligare framträder olika mönster. För mig är det två som framträder lite mer:

  1. Alla vill ha utveckling – bara ett fåtal är beredda att ändra något för att få den utveckling de vill ha. Ändringsviljan kan öka i samband med egen eller närståendes kris; arbetslös, sjuk etc.
  2. Du kan inte motivera någon annan, knappt dig själv. Avgörande nyckelfaktor är psykologin, din mentala inställning, som grund för ditt personliga ledarskap. I första hand för att ta ett steg dit du vill. I andra hand för att fortsätta gå, dag efter dag, oavsett vad som händer.

Det är bra att veta VAD du vill. Det är ännu bättre att veta VARFÖR du vill just det. När VARFÖR är kristallklart blir VAD och HUR lättare att fullfölja.

Det är VARFÖR som hjälper mig skapa och hålla fast vid en rutin som att gå upp på morgonen och vara fysiskt aktiv, innan dagen stör. Även när jag inte vill något hellre än att snooza väckarklockan och dra täcket över huvudet. Det är VARFÖR som gör att jag, när en aktivitet inte fungerar (Sjuk, väder, geografi, …), väljer en annan aktivitet och gör den istället för det till lockande alternativet att ursäktande ligga kvar i sängen. Det är VARFÖR som hjälper mig och dig skapa en rutin, ritual, och utföra den varje dag, kanske hela livet.

Oavsett vad din rutin, ritual, består av, är att hålla fast vid den över längre tid ett tydligt tecken på starkt personligt ledarskap, självledarskap om du vill. Motivation kommer och går, dina rutiner och därmed ditt personliga ledarskap består.

Dessutom, visst smakar det kärleksfullt och hantverksmässigt tillagade kaffet ännu godare efter att ha utför något som krävt fysisk och/eller psykisk ansträngning?

Move. Live. Love.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Nej, det är inte i första hand fler idrottslektioner som behövs i skolan. Det som behövs är fysisk aktivitet flera gånger om dagen i skolan.

När Idrottsminister Gabriel Wikström och regeringen säger nej till ökat antal idrottstimmar och istället förespråkar mer rörelse under skoldagen inom ramen för andra ämnen gör de helt rätt.

Vilket äntligen öppnar upp för att "släppa sargen" och på riktigt börja diskutera en ny syn på fysisk aktivitet, bland annat i skolan.

Idrott och hälsa är idag ett ämne där elevens fysysika färdigheter och teoretiska kunskaper inom hälsa bedöms. Det har hänt en hel del sedan jag gick i skolan när "gympan" var ett fönster för oss med främst hyggliga fysiska färdigheter att för ett ögonblick få tillhöra de bättre i klassen.  Idrott och hälsa innehåller idag betydligt fler teoretiska inslag* vilket ökar kraven på behöriga idrottslärare, tillgång till gympasalar och pengar. Samtliga tre en bristvara i de flesta skolor varför fler idrottstimmar inte är praktiskt genomförbart (Bla pga skolans likvärdighetsprincip ...) inom överskådlig tid.
*http://www.skolverket.se/laroplaner-amnen-och-kurser/grundskoleutbildning/grundskola/idrott-och-halsa

En majoritet av forskarna är sedan länge överens om att ...:
1. ... daglig fysisk aktivitet i skolan är en självklarhet för fysisk och mental hälsa och lärande
2. ... stillasittande är livsfarligt och att bryta det flera gånger under dagen är en självklarhet för fysisk och mental hälsa och lärande (Och det gäller i skolan såväl som hemma och på jobbet.). 

Det är många som regarerar när jag säger "... du behöver inte behöver träna för att må bra, däremot behöver du röra dig fler gånger om dagen." Likadant är det förstås för våra barn, de behöver inte ha idrottslärareledda lektioner i ämnet Idrott och hälsa för att får möjlighet att vara fysiskt aktiva flera gånger under skoldagen.

Gabriels och regeringens beslut innehåller därför en stor och viktig poäng; Om vi går utanför Idrott och hälsa-ramen, vad skulle kunna hända om på riktigt undersökte vilka möjligheter som finns att säkerställa alla elevers dagliga fysiska aktivitet i skolan?

Du som känner mig förstår att jag tycker beslutet är bra och vet att jag länge försökt få till just det. Kanske är tiden äntligen mogen för att etablera en ny syn som tillvaratar alla fördelar med fysisk aktivitet utan krav på bedömning och betyg och gör det lätt[are] att både bryta stillasittandet i skolan och ge alla elever möjlighet till fysisk aktivitet varje skoldag?

Move.Live.Love.
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »
Lägg till din egen HTML-kod här.

Senaste inläggen:

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter