2018 > 10

Torgny Steen - älskar och "hatar" hockey Torgny Steen - älskar och "hatar" hockey

Älskar:
Efter två mediokra perioder, underläge 0-3 inför sista perioden. När uret visar 18:18, med mindre än 2 minuter kvar av matchen, har pulsen höjts rejält efter att laget i mitt hjärta reducerar till 2-3.

Vid 19:28 är det kvitterat, 3-3. Hårt arbete har lönat sig. Forfarande oavgjort efter förlängning och matchen avgörs på straffar.

Sensmoral: Även om laget torskade straffläggningen har de ett viktigt budskap att ta med sig framöver; oavsett hur mörkt läget ser ut och känns just nu är det aldrig försent att skapa nya perspektiv, smartare lösningar och att jobba hårdare.

Detsamma gäller för dig och mig så länge vi får vara fysiskt och psykiskt friska nog att kunna påverka våra liv.

”Hatar”:
Vill du veta hur långt vi primitiva människor verkligen kommit i vår utveckling - trots självkörande bilar/bussar, ”smarta” telefoner, AI, IOT, ”some” och annan sk utveckling - är det bara att gå på hockey (eller annat idrottsevenemang inom lagsport).

Du flyttas snabbt tillbaka dryga 2000 år till romarnas gladiatorspel där allt är tillåtet när du sitter på läktaren. Till skillnad från spelarna har de som sitter på läktaren glömt eller saknar alla ”normala” umgängesregler och vad det innebär att vara vuxen förebild. Det är helt normalt att ohämmat skrika och prata nedsättande om domaren, egna och/eller motståndarlagets spelare på ett sätt som på en arbetsplats klassas som på riktigt kränkande, förtal eller hot.

Jag tänker inte upprepa något av allt som skreks från läktarplats men det säger mycket om samhället vi skapat och lever i när ett människovidrigt beteende och språk är normaliserat. När ingen regerar, tvärtom bidrar till att det eskalerar.

Inte sällan framför mindre barn, blivande idrottsutövare, som ser upp till sina vuxna förebilder och därför snabbt härmar en värderings- och beteendemässigt obehaglig kultur.

Och så blir vi förvånade när barnen beter sig på samma sätt mot kompisar i skolan, när de själva är idrottsutövare etc.

Och det är långt ifrån bara de i så många sammanhang förhatliga vita medelålders männen som hörs från läktaren. Där finns ett hyggligt antal vita både yngre och medelålders kvinnor.

Hur människor väljer att kommunicera med varandra hemma är (tyvärr) svårt att påverka. Däremot är det hög tid att idag visa ledarskap, höja standarden och etablera en helt ny lägstanivå för vad som är normalt och accepterat när vi möts och umgås i offentliga sammanhang.

De beteenden och språkbruk som finns på läktarna finns också långt utanför desamma. De är inte en spegling av idrotten i sig, de är en spegling av - rentav en ventil för att klara av ...? - det samhälle vi tillsammans skapat, lever i och kommer lämnar i arv till våra barn.

För att få en annan utveckling behöver vi:

  • Börja SAMARABETA isf motarbeta över alla områden och fält
  • Fördjupad förståelse och acceptans för att allt är SYSTEMISKT, hänger ihop och är starkt sammanflätat
  • Upphöra med kortsiktiga poänger för att, likt indianerna, fatta beslut med hänsyn till hur de påverkar kommande SJU GENERATIONER.

Det är hög att bryta stillatigande och låsningar för aktivitet, nya perspektiv och smartare lösningar.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Armhävning  - älskad och hatad ... Nästan all har en uppfattning om armhävningar.

För mig är det ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip var som helst; på golvet, i gräset, på en parkbänk, på terrassen.

Jag gör den oftast på morgonen, innan frukost, eftersom jag upplever att fysisk aktivitet hjälper mig vakna, skärper koncentrationen och ökar mitt välbefinnande.

Gör armhävningar på knä med böjda ben, på tå med raka ben, kanske på ett ben i taget, ... Allt beroende på vad du förmår just nu.

Och k​​​​om ihåg;  det ska kännas lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att skapa någon utveckling. Kom också ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig tid att utvecklas. Ju långsammare desto större utmaning för muskler du kanske inte använder så ofta.

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo
❤️e,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Balansgång Torgny Steen - Balansgång

Balansgång, ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip var som helst; på golvet, i gräset, på en parkbänk, på terrassräcket, på en regel (45*90) på golvet/marken eller ...  

Åla, krypa, sitta, gå, springa, hoppa, ... övningar som sätter oss i obalans. Tyngdkraften utmanar oss från dagen vi sätter och reser oss upp samt börjar gå.
Balans är färskvara och behöver tränas så ofta det går. Särskilt när vi blir äldre och balansen successivt försämras. 
Hur bra balans vill du ha om 10, 20 eller 30 år?
Ett bra sätt att träna balansen är förstås balansgång 7*7, alltså 7 minuter om dagen i 7 veckor. Om 7 minuter känns långt i början, starta med 7*1 minut, 3*2-3 minuter, ... Allt beroende på vad du förmår just nu. 

Kom ihåg vara snäll mot dig själv och ge dig tid att hitta rätt tyngdpunkt, balans och tempo. Var noggrann, ju långsammare desto större utmaning.

Komplettera gärna med en (skogs)promenad på 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla, utmanande och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »

Drömmer du också om att börja röra dig mer? Vet du inte var du ska börja? Tycker du att det är dyrt med en massa flashiga kläder och träningskort?

Då är du i gott sällskap.

Just för dig börjar jag idag publicera Torgnys torsdagsrörelse, förslag på enkla, naturliga, roliga och stärkande rörelser som är helt gratis att göra.


Varför då kanske du undrar, jo för att ...:
6 av 10 tonårskillar rör sig mindre än 30 minuter om dagen.
• 8 av tio tonårstjejer rör sig mindre än 30 minuter om dagen.
• 60+ procent av sin vakna tid spenderar medelålders svenskar på baken.


Unga som gamla, många är idag helt enkelt rädda för att röra sig, exempelvis gå en promenad i skogen. Rädda för att halka, snubbla, ramla, stuka foten och inte minst; rädda för skogens djur, mest av allt rädda för fästingar.

Upp till 9 till 11-årsåldern är barn sällan rädda för att röra sig. Sedan händer något. Ensidigt elitiskt föreningsliv, bedömningar i skolidrotten och exploderande utveckling av stillasittande ”aktiviteter” är bidragande faktorer till att många barn blir bestulna på sin fysiska självkänsla. Även om tjejerna verkar drabbas mest är det alldeles för många barn och ungdomar som inte förmår behålla eller vågar fortsätta utveckla och stärka grundläggande rörelseförmågor som ...:

  • Åla
  • Krypa
  • Balansera
  • Springa
  • Hoppa
  • Simma
  • Hänga
  • Kasta
  • Fånga
  • Lyfta
  • Bära
  • ...

Rörelseförmågor som för bara 100 år sedan var nödvändiga för att vi skulle få mat och värme, kunna jobba, leva och överleva. Rörelseförmågor som håller oss friska, ger energi och kraft att leva och jobba samt inte minst gemenskap och sociala sammanhang.

Rörelseförmågor som om de går förlorade gör oss stillasittande, svaga, överviktiga, deprimerade, okoncentrerade, minnessvaga, sjuka, ...

Jag kan förstå att många förblir fysiskt inaktiva. Åtminstone mina sociala medier svämmar över av avancerade konstlade fysiska aktiviteter. Som MovNat certifierade tränare och FaR*-ledare fråga jag mig ofta ”Vad är den där övningen bra för och vem är egentligen tänkt att göra den?”.
*FaR: Fysisk aktivitet på Recept. Sverige har sedan 2003 FYSS, fysiska aktiviteter för sjukdomsprevention och -behandling.

Även om det kan vara svårt att tro visar studie efter studie att en förkrossande majoritet rör sig mindre än 30 miuter om dagen (rekommendationen för barn/vuxna är 60/30 minuter/dag).

Är du en av dom som rör dig för lite eller drömmer om att röra dig lite mer? Med start idag kommer jag publicera Torgnys torsdagsrörelse; sköna exempel på enkla, roliga och stärkande rörelser som är helt gratis att göra var du än är i världen.

Först ut är en av mina favoritaktiviteter, något de flesta av oss var experter på när vi var riktigt små; Krypning/Björngång.

Just här är jag och Anna ute på en vacker, kuperad och svettig skogspromenad. I skogen hittade vi ett omkullfallet träd och fick stor lust att prova Krypning/Björngång (Se klippet). Förstås går det lika bra på golvet, i gräset, på en parkbänk, på uteplatsen, på sargen till barnens sandlåda, på en regel (45X90) på golvet/marken eller som här; på ett träd i skogen.

Den initiala förskrivningen för Krypning/Björngång är 7*7, alltså 7 minuter om dagen i 7 veckor. Var snäll mot dig själv, ge dig tid att hitta rätt tyngdpunkt, balansen och variera mellan olika tempo. Var noggrann, ju långsammare = större utmaning/ansträngning. Om 7 minuter känns för långt, prova 7X1 minut, 3X2,5 minut eller vad du orkar just nu.

Kom ihåg att du behöver utmana och ta i lite mer än du är van vid om du vill ha någon utveckling. 

Håll utkik här efter Torgnys torsdagsrörelse för fler naturliga, enkla, roliga och stärkande exempel på oftast helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip när och var du vill.

Move.Live.Love,
//Torgny Steen

Läs hela inlägget »
Lägg till din egen HTML-kod här.

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: