2018 > 11

Torgny Steen - Smygjägaren Torgny Steen - Smygjägaren

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel och rolig, öka din rörelseförståelse samt utmana din balans, styrka och rörlighet.

Som MovNat Certified Trainer fick jag lära mig att den heter "Tall Half Kneeling to Tall Split Kneeling". Har inte hittat något bra namn på svenska. Kallar den "Smygjägaren" så länge, har du ett bättre namnförslag är det alltid välkommet.

Rörlighet, rörlighet, rörlighet ... Alla som haft rygg- eller nackskott vet hur det känns att inte kunna röra sig obehindrat. Din rörlighet behöver utvecklas och underhållas, lika mycket som din kondition. Rörligheten är en direkt bidragande orsak till hur ung eller gammal du känner dig. Rörligheten är ett resultat av din livsfilosofi, din rörelseförståelse och starkt kopplad till din livskvalitet genom livet.

"Smygjägaren" gör jag gärna själv och med andra. En ofta använd och lika uppskattad övning oasvett om vi springer i skogen med barn och vuxna eller tar en rörelsepaus i skolan eller på jobbet. 

Som alltid, börja som det passar dig och öka i den takt din balans, styrka och rörlighet medger.

Tänk på att verkligen hålla positionen med överkroppen, lätt att vika ned den som en fällkniv om bålmuskulaturen inte är aktiverad eller svag.

Kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas utmanande, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera gärna med några härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan.

Håll utkik efter fler enkla och roliga Torsdagsrörelser som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Den organisatoriska, sociala och psykiska hälsan i skolan eller på arbetsplatsen är idag en strategifråga för VD och ledning vilket understryks av Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4.

Vill du veta mer om hur ni systematiskt arbetar för en hälsosam arbetsmiljö hjälper vi er gärna med en inspirerande och aktiverande föreläsning, workshop eller en CHR*-analys med CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Vill du veta mer om hur du systematiskt kan peppa, utbilda och lotsa människor och organisationer till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Kontakta mig på 0707-170 595 eller Tjoho (at) torgnysteen.com.

Jag ser fram emot att höra från dig,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torsdagsrörelsen den här gången är kanske inte enkel för alla men den är rolig, ökar din rörelseförståelse och utmanar definitivt balans, styrka samt rörlighet.

Barn och ungdomar kan ha svårt för det här samtidigt som jag med egna ögon sett vänner +80-år resa från middagsbordet, sätta sig på och resa sig upp från golvet. Helt ouppvärmda.


Att sätta sig ned och resa sig upp från en stol, golvet eller marken borde, oberoende av ålder, vara enkelt men visar sig ganska ofta vara nog så svårt.

Att sitta i squat, sitta på huk på svenska, är som du kanske redan gissat något jag gärna inkluderar och tränar i min morgonrutin, i dagens idrottslektioner i skolan och förstås när jag föreläser eller håller workshops.

I veckan kom ju ytterligare en larmrapport om hur mycket vi sitter still och är fysiskt inaktiva. Vilket resulterar i att nästan hälften (46 procent) av svenskarna har hälsofarligt dålig kondition enligt den omfattande studien från GIH.

Förmågan att kunna sätta sig ned på en stol, på golvet eller marken och resa sig upp kan förstås vara genetiskt. Mest av allt är den ett resultat av din livsfilosofi och din rörelseförståelse och därmed din livskvalitet.

Som alltid, börja som det passar dig och öka i den takt din balans, styrka och rörlighet medger.

Kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas utmanande, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera gärna med några härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan.

Håll utkik efter fler enkla och roliga Torsdagsrörelser som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Den organisatoriska, sociala och psykiska hälsan i skolan eller på arbetsplatsen är idag en strategifråga för VD och ledning vilket understryks av Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4.

Vill du veta mer om hur ni systematiskt arbetar för en hälsosam arbetsmiljö hjälper vi er gärna med en inspirerande och aktiverande föreläsning, workshop eller en CHR*-analys med CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi systematiskt peppar, utbildar och lotsar människor och organisationer till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torsdagsrörelsen ska vara enkel och rolig samt utmana balans, styrka och rörlighet.

Som idrottslärare i låg och mellanstadiet kan jag se hur olika det med just rörlighet, styrka och balans.

Eftersom alla tre avtar med stigande ålder är det viktigt att vi underhåller dem genom hela livet.

Den här övningen ingår ofta i min morgonrutin, i idrottslektionerna i skolan och i workshops i samband med föreläsningar.

Även om hjärnan är det organ som enligt modern hjärnforskning påverkas mest av fysisk [in]aktivitet (Vilket Hippokrates upptäckte för 2 500 år sedan) gäller det ha helhetshälsan i fokus för att du ska kunna må och prestera bra samtidigt.

Du som följer mig vet att jag gör ett stort nummer av att röra mig långsamt. Dels för att det mer eller mindre räddat mitt liv, dels för att det räddat ett av våra barns skolgång och dels för att det botat min frus kroniska tarminflammation.

För inte så många år sedan hade vi naturligt balans mellan snabbt och långsamt. Det har vi inte idag när det mesta i samhället ska gå fort.
 
Självklart är det likadant för mig av och till. Att röra mig långsamt hjälper mig att orka röra mig snabbt när livet kräver det. 

Som alltid, börja som det passar dig och öka i den takt balansen, styrkan och rörligheten medger.

Kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas utmanande, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera gärna med några härliga (skogs)promenader, MINST 30+ minuter helst tre-fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Vill du ha en egen föreläsning och/eller workshop om hur ni stärker den organisatoriska, sociala och psykiska hälsan i skolan eller på arbetsplatsen?

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi peppar, utbildar och lotsar människor och organisationer till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare lösningar och friskare utvecklingsmiljöer.


Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Veckans Torsdagsrörelse handlar om att underhålla och utmana rörelseförmågan, särskilt i höftpartiet och ben.

Rörlighet, styrka och balans är något vi behöver underhålla hela livet. Särskilt om vi sitter still mycket och ofta.

Den här övningen gör jag gärna på morgonen för att få igång rörligheten i höfterna.

Det är hög tid att se till helheten för hur fysisk inaktivitet och stillasittande påverkar både knoppen och kroppen. Det är inte bara hjärnan som påverkas av fysisk inaktivitet, studier visar förfärande utveckling för skelettet hos barn och unga vuxna som rör sig lite ( -7 500 steg/dag) jämfört med jämnåriga som rört sig som vi gjort tidigare (10 000+ steg/dag). Skelettet blir både tunnare och har lägre densitet hos dem som rört sig för lite, en oroande utveckling eftersom benskörhet (Osteoporos) ökat kraftigt de senaste åren.

Jag gillar att röra mig på morgonen, innan frukost. Jag upplever att fysisk aktivitet hjälper mig vakna, skärper koncentrationen och ökar mitt välbefinnande. Målet ä ratt göra 100 stycken av tre olika rörelser, exempelvis 100 armhävningar, 100 upphopp och 100 sit ups. En serie kan se ut så här; 10+10+20+30+20+10=100 stycken. Du börjar med det som passar dig och ökar vartefter du blir starkare och rörligare.

Och kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas. Kom samtidigt ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig tid för utveckling. 

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30+ minuter tre fyra gånger i veckan. 

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans. Move.Live.Lo
❤️e, 
//Torgny Steen 

Läs hela inlägget »

Hoppa är något vi gör gärna och ofta som barn. Senare i livet brukar hoppa inte tillhöra vanligheterna, några blir till och med rädda för att göra det.

Ett bra ställe att börja på för att återskapa lusten och förmågan att hoppa är att inkludera upphopp som en naturlig när du tränar, är ute och går eller springer. Hoppa på två ben, ett ben, framåt, bakåt, … som vanligt är det vår kreativitet som skapar möjligheter och variation.

Det pratas mycket om hjärnan och fysisk aktivitet, särskilt pulshöjande. Kanske inte så konstigt eftersom det ger mätbara resultat på arbetet och i skolan vilket intresserar företag och huvudmän för skolor.

Jag tycker det är hög tid att se till helheten för hur fysisk inaktivitet och stillasittande påverkar både knoppen och kroppen. Exempelvis visar studier förfärande utveckling för skelettet hos unga vuxna som rört sig för lite ( -7 500 steg/dag) under uppväxten jämfört med jämnåriga som rört sig ungefär lika mycket som vi gjort tidigare (10 000+ steg/dag).

Skelettet blir betydligt tunnare och har lägre densitet hos dem som rört sig för lite vilket är en oroande utveckling när det gäller bland annat benskörhet (Osteoporos) hos våra barn och ungdomar.

För mig är att hoppa ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip var som helst; på golvet, i gräset, i parken, på terrassen eller som här på en brygga. 

Jag gillar att röra mig på morgonen, innan frukost. Jag upplever att fysisk aktivitet hjälper mig vakna, skärper koncentrationen och ökar mitt välbefinnande. Målet ä ratt göra 100 stycken av tre olika rörelser, exempelvis 100 armhävningar, 100 upphopp och 100 sit ups. En serie upphopp skulle kunna se ut så här; 10+10+20+30+20+10=100 stycken. Du börjar med det som fungerar för dig. 

Så upp och hoppa nu för starka ben genom hela livet. Och kom ihåg; för att få någon utveckling ska det kännas lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas. Kom samtidigt ihåg att vara snäll mot dig själv och ge dig tid för utveckling. 

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30+ minuter tre fyra gånger i veckan. 

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e, 
//Torgny Steen 
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Lägg till din egen HTML-kod här.

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: