Torgnys Torsdagsrörelse: #9 Orkar du hänga i dina armar?
Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , styrka och/eller rörlighet.
Det pratas mycket om och finns mängder med YT-klipp om hur göra pull ups. Absolut en superbra och tuff övning. Om du redan är stark och tränad nog att göra den.
När de flesta av oss knappt kan hålla vår egen kroppsvikt uppe genom att hänga i armarna handlar den här veckans Torsdagsrörelse om just det; stärka din förmåga att bara hänga i dina armar och händer.
Prova i trappan hemma, en gren i skogen, på utegymmet, i den där stången i dörrposten, i grannens carport eller som här; låna en stång i barnens idrottshall.
Börja med att bara hänga passivt, kan vara tufft nog. När du känner dig redo, prova att hänga aktivt, lyfta och sänka kroppen genom att aktivera axlarna. Var noga med att behålla armarna raka.
Skön stärkande rörelse för rygg, axlar, armar och nacke som ofta hamnar i onaturliga positioner och hållningar med mobilen eller framför datorn vilket kan resultera i bland annat rygg- och nackproblem.
Prova att hänga 7x7x7, alltså 7 gånger om dagen (dela upp dom som du vill ...) 7 dagar i veckan i 7 veckor.
Jo, det ska kännas utmanande. Utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.
Komplettera helst med några härliga turer i skogen, promenader eller löpning, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst tre-fyra gånger i veckan.
Torgnys Torsdagsrörlesen är ett enkelt sätt för dig som systematiskt vill bryta stillasittandet och bidra till en hälsosam utvecklings- och arbetsmiljö - idag en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - och en hjärtefråga för mig.
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
MYYMOMFAT » #4: Torgny Steen - Ultralöpning för +55 år på arbetsmarknaden och +1 000 tim fysisk aktivitet i grun: ”Hej hoppas du har det bra! kramar från Anika”
-
Nadia » Torgny Steen: Så kan 80/20-regeln hjälpa din relation överleva semestern: ”God dag alla på detta forum. BEWARE FOR VÄNNER !!! Jag kommer att säga att denna..”
-
Björn Wallström » Om Ignaz Semmelweis - vad har vi lärt oss under 160 år?: ”Repris i Sverige 2020. 1846 upptäcker Semmelweiss hur läkare smittar patienter. ..”
-
Helena Roth » Torgnys Torsdagsrörelse: #19 Starkare fötter del 1: ”Himla bra tips! Tåhävningar gör jag, och märker (kanske för att jag också varit ..”
-
Tomas Hedman » #5: Torgny Steen - Ultralöpning för 55+ på arbetsmarknaden och +1 000 tim rörelse i grundskolan: ”Hej Torgny, Hittade din video när jag letade efter mer information om Ormen Fri..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
fler idrottstimmar ability partner äktenskap generationpep nå mål salmingrunning vivobarefoot nyköping spes holmbergs talare beslutsfattande grundskolan smartarerörelsestarkarehjärta benskörhet norge regeringen relation inovate nicklas steen urban hedqvist biggestwinner:2013 sturebadet health löpare mentalhälsa neuro ledarskap maria hagströmer osteoporos elever medicin biggestwinneremployerbranding föräldraskap dinvårdcentralinyköping övervinna rädsla altrarunning trosa friskvård eskilstuna kommun inspirationsföreläsare specialist på att vara generalist ing-mari dohrn kärlek eliminerahälsapåjobbet corporate social responsibility coach #dare2chr hållsverigerent chragent fysisk aktivitet i skolan 2018 abw livs pt mentor gymnasieskolan farledare smartbreaks bekämpastillasittandet activity based workspace affärs pt ledarskaps lots förskolan styrka erik ahlström vardagsmotion talarforum fysiskhälsa karolinska institutet afs2015:4 arbetsmiljöverket plogga hjärt- kärlsjukdom arbetsmiljö hälsa holmbergstalare rädda östersjön movnatcertifiedtrainer elimineraohälsapåjobbet motion fyss hjärnhälsa pisa afs2015:4 sverigestalare fysiskt aktiv hela dagen arbetsmiljöverket skärmhjärnan bättre skolor chr evangelist lärande gympalärarn kullamannen ultra 2017 skolresultat adhd energismart smartarerörelsestarkarehjärna psykisk ohälsa movenatcertifiedtrainer 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra, nå chr psykiskhälsa far-ledare psykiskohälsa changemaker fysisk aktivitet självledarskap fysisk hälsa luströrelseledarskap psykisk hälsa föreläsare movelivelove torgny steen hjärnstark 18smartarörelser ledarskapslots arbetsglädje anders hansen move.live.love författare fyss2017 chrevangelist torgnystorsdagsrörelse 1000 fler timmar rörelse i grundskolan nu biggestwinnerfaroson smartare rörelse 18 smarta hjärnrörelser movnat certified trainer resultatsmart mental hälsa fysiskt aktv hela dagen skolan dyslexi add oppohoppasverige dare2chr idrottslärare fysiskaktivitet move.live.love. torgnysteen organisatorisk hälsa npf sturebadethealth vikarierande idrottslärare sturebadet chr ledarskap chr agent speakers and friends idrott och hälsa ultravasan90 speakersandfriends vardagsaktivitet biggestwinner organisationsutveckling ledarskaps-lots barn motorik creativechildren:camp talare ledarutveckling caxton njuki aram seddigh social hälsa balans kondition sveriges talare sturebadetchr p4 sörmland hjärnforskning specialistpåattvarageneralist kullamannen dubbeldöden koordination movenat certified trainer framtidens arbetsplats neurovetenskap blixtin biggeswinner skolairörelse eliminerapsykiskohälsapåjobbet fysisktaktivheladagen jojo löparen dinvårdcentral vardagsboost chr-agent målsättning erik fernholm gabriel wikström mormor hjärnsmart älskadeadhd pannkakor eliminera ohälsa på jobbet beslut svd åshorns sommargård lora leijoned sörmlandsleden smartare rörelses martare hjärna träning luströrelseledarskaps athenas talarbyrå skolverket görgodhälsaenkeltigen saknad finlandssvenskaidrott neuroledarskap hjärnan ultralöpare sommarkollo sr p4 sörmland rädsla ungdomar stillasittande skolutveckling biggestwinneremployerwellness förstårochförenklarkomplexasammanhang