Torgnys Torsdagsrörelse: #13 - Ta hand om ryggen innan den tar hand om dig
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13
Veckans Torsdagsrörelse ska vara enkla, roliga, stärkande och helt gratis rörelser du kan göra i princip när och var som helst.
Den här veckan handlar Torsdagsrörelsen, rörelserna, om att ta om ryggen. Den som en gång haft ryggskott vet varför.
Jag lärde mig den här av Paul Chek, legendar inom systemisk hälsa, när jag hade haft just ryggskott. Något jag förr i världen, oj oj oj vad länge sedan det låter "... förr i världen ...", hade varje år i september oktober. Efter sommarens uteliv kickade resultatet av stillasittandet på jobbet in med ryggskott som det berömda "... brevet på posten ..." (vilket också känns som länge sedan ...).
Torsdagsrörelsen är den här gången tre rörelser, alla tre på en pilatesboll:
1. Hunden&Katten: Tempo beroende på hur ryggen känns och klarar. Inandning vid svankning (Hunden) och utandning vid kutning (Katten)
2. Vicka på höfterna: Ta hjälp av pilatesbollen för att lätt och ledigt kunna vicka på höfterna upp och ned
3. Liggande 8:or: Föreställ dig att du med hjälp av höfterna ritar liggande 8:or med baken.
100 stycken av varje (1-3) brukar vara min dos på morgnarna när ryggen känns bara lite lite stel.
Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.
Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.
Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Nadia » Torgny Steen: Så kan 80/20-regeln hjälpa din relation överleva semestern: ”God dag alla på detta forum. BEWARE FOR VÄNNER !!! Jag kommer att säga att denna..”
-
Björn Wallström » Om Ignaz Semmelweis - vad har vi lärt oss under 160 år?: ”Repris i Sverige 2020. 1846 upptäcker Semmelweiss hur läkare smittar patienter. ..”
-
Helena Roth » Torgnys Torsdagsrörelse: #19 Starkare fötter del 1: ”Himla bra tips! Tåhävningar gör jag, och märker (kanske för att jag också varit ..”
-
Tomas Hedman » #5: Torgny Steen - Ultralöpning för 55+ på arbetsmarknaden och +1 000 tim rörelse i grundskolan: ”Hej Torgny, Hittade din video när jag letade efter mer information om Ormen Fri..”
-
Susanne Harelius » Det tog inte lång stund innan vi hade TV4 i trädgåden: ”Åh, jag tror det ligger såååå mycket i detta. Har du stött på Moveoo? José som d..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
sturebadet health löpare beslut svd maria hagströmer osteoporos hjärnsmart mormor elever erik fernholm gabriel wikström övervinna rädsla altrarunning trosa friskvård eskilstuna kommun inspirationsföreläsare specialist på att vara generalist ing-mari dohrn kärlek förstårochförenklarkomplexasammanhang biggestwinneremployerwellness skolutveckling äktenskap ungdomar stillasittande vivobarefoot nyköping spes holmbergs talare beslutsfattande finlandssvenskaidrott smartarerörelsestarkarehjärta benskörhet norge athenas talarbyrå luströrelseledarskaps inovate urban hedqvist träning biggestwinner:2013 sturebadetchr sveriges talare gymnasieskolan kondition smartbreaks bekämpastillasittandet caxton njuki affärs pt talare creativechildren:camp styrka motorik neurovetenskap framtidens arbetsplats movenat certified trainer hållsverigerent chragent specialistpåattvarageneralist hjärnforskning abw plogga hjärt- kärlsjukdom arbetsmiljö hälsa holmbergstalare rädda östersjön barn talarforum fysiskhälsa organisationsutveckling vardagsaktivitet vikarierande idrottslärare sturebadethealth sturebadet chr fysiskaktivitet idrottslärare fyss hjärnhälsa pisa afs2015:4 move.live.love. oppohoppasverige dyslexi add fysiskt aktv hela dagen skolan mental hälsa kullamannen ultra 2017 movnat certified trainer smartarerörelsestarkarehjärna resultatsmart movenatcertifiedtrainer psykisk ohälsa chr psykiskhälsa torgnystorsdagsrörelse fyss2017 författare changemaker fysisk aktivitet ledarskapslots fysisk hälsa luströrelseledarskap psykisk hälsa föreläsare movelivelove torgny steen hjärnstark 18smartarörelser självledarskap arbetsglädje anders hansen psykiskohälsa far-ledare move.live.love 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra, nå chrevangelist 1000 fler timmar rörelse i grundskolan nu smartare rörelse biggestwinnerfaroson 18 smarta hjärnrörelser energismart adhd skolresultat gympalärarn lärande chr evangelist bättre skolor dare2chr skärmhjärnan sverigestalare torgnysteen organisatorisk hälsa npf arbetsmiljöverket fysiskt aktiv hela dagen elimineraohälsapåjobbet movnatcertifiedtrainer motion afs2015:4 arbetsmiljöverket karolinska institutet biggestwinner ledarskaps-lots vardagsmotion ledarskap chr agent speakers and friends idrott och hälsa ultravasan90 speakersandfriends p4 sörmland fysisk aktivitet i skolan 2018 kullamannen dubbeldöden koordination #dare2chr coach corporate social responsibility eliminerahälsapåjobbet erik ahlström förskolan ledarutveckling ledarskaps lots activity based workspace aram seddigh social hälsa balans farledare mentor livs pt lora leijoned nicklas steen sörmlandsleden smartare rörelses martare hjärna relation regeringen skolverket görgodhälsaenkeltigen saknad grundskolan neuroledarskap hjärnan ultralöpare sommarkollo sr p4 sörmland rädsla salmingrunning nå mål generationpep fler idrottstimmar ability partner blixtin biggeswinner skolairörelse eliminerapsykiskohälsapåjobbet fysisktaktivheladagen jojo löparen dinvårdcentral vardagsboost chr-agent målsättning dinvårdcentralinyköping föräldraskap biggestwinneremployerbranding medicin älskadeadhd pannkakor eliminera ohälsa på jobbet neuro ledarskap mentalhälsa åshorns sommargård