Torgnys Torsdagsrörelse: #13 - Ta hand om ryggen innan den tar hand om dig
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13
Veckans Torsdagsrörelse ska vara enkla, roliga, stärkande och helt gratis rörelser du kan göra i princip när och var som helst.
Den här veckan handlar Torsdagsrörelsen, rörelserna, om att ta om ryggen. Den som en gång haft ryggskott vet varför.
Jag lärde mig den här av Paul Chek, legendar inom systemisk hälsa, när jag hade haft just ryggskott. Något jag förr i världen, oj oj oj vad länge sedan det låter "... förr i världen ...", hade varje år i september oktober. Efter sommarens uteliv kickade resultatet av stillasittandet på jobbet in med ryggskott som det berömda "... brevet på posten ..." (vilket också känns som länge sedan ...).
Torsdagsrörelsen är den här gången tre rörelser, alla tre på en pilatesboll:
1. Hunden&Katten: Tempo beroende på hur ryggen känns och klarar. Inandning vid svankning (Hunden) och utandning vid kutning (Katten)
2. Vicka på höfterna: Ta hjälp av pilatesbollen för att lätt och ledigt kunna vicka på höfterna upp och ned
3. Liggande 8:or: Föreställ dig att du med hjälp av höfterna ritar liggande 8:or med baken.
100 stycken av varje (1-3) brukar vara min dos på morgnarna när ryggen känns bara lite lite stel.
Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.
Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.
Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
MYYMOMFAT » #4: Torgny Steen - Ultralöpning för +55 år på arbetsmarknaden och +1 000 tim fysisk aktivitet i grun: ”Hej hoppas du har det bra! kramar från Anika”
-
Nadia » Torgny Steen: Så kan 80/20-regeln hjälpa din relation överleva semestern: ”God dag alla på detta forum. BEWARE FOR VÄNNER !!! Jag kommer att säga att denna..”
-
Björn Wallström » Om Ignaz Semmelweis - vad har vi lärt oss under 160 år?: ”Repris i Sverige 2020. 1846 upptäcker Semmelweiss hur läkare smittar patienter. ..”
-
Helena Roth » Torgnys Torsdagsrörelse: #19 Starkare fötter del 1: ”Himla bra tips! Tåhävningar gör jag, och märker (kanske för att jag också varit ..”
-
Tomas Hedman » #5: Torgny Steen - Ultralöpning för 55+ på arbetsmarknaden och +1 000 tim rörelse i grundskolan: ”Hej Torgny, Hittade din video när jag letade efter mer information om Ormen Fri..”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
grundskolan smartarerörelsestarkarehjärta benskörhet norge regeringen relation inovate smartare rörelses martare hjärna sörmlandsleden biggestwinner:2013 sturebadet health löpare mentalhälsa neuro ledarskap maria hagströmer osteoporos elever medicin biggestwinneremployerbranding föräldraskap dinvårdcentralinyköping övervinna rädsla altrarunning trosa friskvård eskilstuna kommun inspirationsföreläsare specialist på att vara generalist ing-mari dohrn kärlek fler idrottstimmar ability partner äktenskap generationpep ungdomar stillasittande vivobarefoot nyköping spes holmbergs talare beslutsfattande movenat certified trainer koordination kullamannen dubbeldöden specialistpåattvarageneralist hjärnforskning p4 sörmland sturebadetchr sveriges talare kondition balans social hälsa aram seddigh caxton njuki ledarutveckling talare creativechildren:camp motorik eliminerahälsapåjobbet corporate social responsibility coach vardagsaktivitet speakersandfriends ultravasan90 idrott och hälsa speakers and friends chr agent ledarskap vardagsmotion talarforum fysiskhälsa vikarierande idrottslärare sturebadethealth sturebadet chr pisa afs2015:4 sverigestalare fysiskt aktiv hela dagen arbetsmiljöverket npf organisatorisk hälsa skärmhjärnan chr evangelist bättre skolor fysiskt aktv hela dagen skolan mental hälsa kullamannen ultra 2017 adhd energismart smartarerörelsestarkarehjärna psykisk ohälsa movenatcertifiedtrainer 18 smarta rörelser - stärk din hjärna, må bra, nå chr psykiskhälsa författare move.live.love anders hansen fysisk aktivitet ledarskapslots fysisk hälsa luströrelseledarskap psykisk hälsa föreläsare movelivelove torgny steen hjärnstark 18smartarörelser självledarskap arbetsglädje changemaker fyss2017 psykiskohälsa far-ledare chrevangelist torgnystorsdagsrörelse 1000 fler timmar rörelse i grundskolan nu biggestwinnerfaroson smartare rörelse 18 smarta hjärnrörelser movnat certified trainer resultatsmart skolresultat gympalärarn lärande add dyslexi oppohoppasverige dare2chr hjärnhälsa fyss idrottslärare fysiskaktivitet move.live.love. torgnysteen elimineraohälsapåjobbet movnatcertifiedtrainer motion biggestwinner organisationsutveckling ledarskaps-lots barn rädda östersjön holmbergstalare arbetsmiljö hälsa hjärt- kärlsjukdom plogga afs2015:4 arbetsmiljöverket karolinska institutet framtidens arbetsplats neurovetenskap erik ahlström styrka förskolan ledarskaps lots affärs pt activity based workspace bekämpastillasittandet smartbreaks farledare gymnasieskolan mentor livs pt abw fysisk aktivitet i skolan 2018 chragent hållsverigerent #dare2chr neuroledarskap hjärnan ultralöpare sommarkollo sr p4 sörmland rädsla salmingrunning nå mål skolutveckling biggestwinneremployerwellness förstårochförenklarkomplexasammanhang blixtin biggeswinner skolairörelse eliminerapsykiskohälsapåjobbet fysisktaktivheladagen jojo löparen dinvårdcentral vardagsboost chr-agent målsättning erik fernholm gabriel wikström mormor hjärnsmart älskadeadhd pannkakor eliminera ohälsa på jobbet beslut svd åshorns sommargård lora leijoned träning urban hedqvist nicklas steen luströrelseledarskaps athenas talarbyrå skolverket görgodhälsaenkeltigen saknad finlandssvenskaidrott