Torgny Steens Torsdagsrörelse 16 Torgny Steens Torsdagsrörelse 16

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör rörelserna själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är en övning jag fick efter ett av mina årligen återkommande ryggskott. Efter en rörlig sommarsemester fick jag ofta ryggskott i september-oktober när stillasittandet på jobbet tilltog. Hos Naprapatlandslaget fick jag den här övningen som jag sedan dess använder mer eller mindre regelbundet. Även den här för stabilitet  och styrka i muskelkorsetten runt mage och rygg, även kallat "Core".

Kör den som du orkar och kan; 3X5, 3X10, 3X20, ... tappar du ländryggens tryck mot händerna är det dags att vila.

Som alltid, komplettera gärna med (skogs)promenad/er och/eller (skogs)löpning på minst 30-60 minuter (borde vara 3-6 timmar) tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik här, på Linked InFacebook och Instagram (@torgnysteen) efter fler roliga Torsdagsrörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet.

Har fått Dean Ornish, MD, rykande färska bok "Undo It", ska först läsa ut James Clears "Atomic Habits" innan jag ger mig kast med den. Ser fram emot att läsa om "Lo❤️e" som jag tror fått en en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 15 Torgny Steens Torsdagsrörelse 15

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör rörelserna själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är en variant på förra torsdagens Dynamiska Planka; Dynamisk Sidoplanka. Även den för stabilitet  och styrka muskelkorsetten runt mage och rygg, populärt kallat "Core".

Åtminstone jag behöver träna på den här, något jag borde göra mer ofta. Också här föredrar jag den dynamiska varianten som finns i ett antal roliga och jobbiga varianter. Antal repetitioner eller hur länge du ska stå i Sidoplankan beror förstås helt och hållet på din nuvarande styrka och vilken progression du vill uppnå.

Som alltid, komplettera gärna med (skogs)promenad/er och/eller (skogs)löpning på minst 30-60 minuter (borde vara 3-6 timmar) tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik här, på Linked In, Facebook och Instagram (@torgnysteen) efter fler roliga Torsdagsrörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet.

Väntar fortfarande på Dean Ornish, MD, rykande färska bok "Undo It" om helhetshälsa vilken jag tror bland annat kommer ge "Lo❤️e" en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 14 Torgny Steens Torsdagsrörelse 14

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är Dynamisk planka för stabilitet i muskelkorsetten runt mage och rygg, populärt kallat "Core".

Jag föredrar den dynamiska plankan och det finns hur många roliga och jobbiga varianter som helst, den här veckan får du tre varianter med möjlighet till progression utifrån hur du utvecklar din styrka.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Kanske har jag fått Dean Ornish, MD, rykande färska bok om helhetshälsa då vilken jag tror bland annat kommer ge "Lo❤️e" en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

För att vara en kille som vuxit upp med den valda sanningen att jag är plattfot, har klena fötter, behöver inlägg och svindyra ”joggingskor” med massor av dämpning och kompensation för mina fötters fel och brister är det en svindlande känsla att inte bara ha förberett mig inför och genomfört Fjällmaran, Sydkustloppet, Kullamannens Dubbeldöden, Ultravasan90 etc, jag har gjort det i ett par minimalistiska skor utan någon nämnvärd dämpning.

Vid +50 år fyllda upptäckte jag att det jag lärt om skor och fötter var fel. Bättre sent än aldrig ...:-)

Efter nyliga nyårslöften och inför BiggestWinner:Far&Son får jag frågor om vilka skor som är bäst.

Svaret är förstås att det beror på. Hur, hur ofta, var och när du tänker du springa  till att börja med.

Allt jag säger i filmen bygger på MINA erfarenheter och upplevelser under de fem år jag sprungit i minimalistiska skor. Alltså skor med minimal dämpning, ingen "Drop" (Ingen höjdskillnad mellan bak- och framdelen på skon), ingen/minimal "Toe spring" (Skorna och därmed tårna pekar uppåt) samt det bästa av allt; en rejäl tåbox där tårna får rum och stortån tillåts peka rakt fram i stortåledens tänkta form och riktning.

För att verkligen vara säker på att stärka mina klena fötter har jag gått med samma/liknande skor större delen av tiden på dagarna - populärt kallat "Pre running" - eftersom tiden jag springer är förhållandevis liten (Trots att jag exempelvis sprang enkel resa 8-9 km till&från jobbet plus 40-50 km lördag och 20-25 km söndag förra våren och sommaren). 

Som du säkert listat ut har jag kommit ganska långt från mina inläggssulor och svindyra kompensatoriska "joggingskor" som dessutom behövde bytas efter 100-150 mil eller varje år ...!?

Några av mina bästa skor är 3-4-5 år gamla, har slitna sulor och hål på ovansidan och jag älskar dem.

Men det är ju jag ... :-)

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13 Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13

Veckans Torsdagsrörelse ska vara enkla, roliga, stärkande och helt gratis rörelser du kan göra i princip när och var som helst.

Den här veckan handlar Torsdagsrörelsen, rörelserna, om att ta om ryggen. Den som en gång haft ryggskott vet varför.

Jag lärde mig den här av Paul Chek, legendar inom systemisk hälsa, när jag hade haft just ryggskott. Något jag förr i världen, oj oj oj vad länge sedan det låter "... förr i världen ...", hade varje år i september oktober. Efter sommarens uteliv kickade resultatet av stillasittandet på jobbet in med ryggskott som det berömda "... brevet på posten ..." (vilket också känns som länge sedan ...).

Torsdagsrörelsen är den här gången tre rörelser, alla tre på en pilatesboll:
1. Hunden&Katten: Tempo beroende på hur ryggen känns och klarar. Inandning vid svankning (Hunden) och utandning vid kutning (Katten)
2. Vicka på höfterna: Ta hjälp av pilatesbollen för att lätt och ledigt kunna vicka på höfterna upp och ned 
3. Liggande 8:or: Föreställ dig att du med hjälp av höfterna ritar liggande 8:or med baken.

100 stycken av varje (1-3) brukar vara min dos på morgnarna när ryggen känns bara lite lite stel.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Inför BiggestWinner:Far&Son provgår vi kända sträckor och testar lämpliga eldplatser.

Lämpliga för att det ska finnas plats för alla deltagare att få tillfälle att öva på den ädla snart glömd konsten att göra upp eld i naturen utan tändstickor.

Emil klarade det galant, hur skulle det gå för dig?

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torsdagsrörelse #12 Torgny Steen - Torsdagsrörelse #12

Veckans Torsdagsrörelse är den här gången egentligen mer en uppmärksamhet; våga lyfta, upp med, blicken. 

En gång var det nödvändigt för vår överlevnad att kunna gå och springa samtidigt som vi spanade efter villebråd (mat) och faror. Fötterna och stod för majoriteten (70-80%) av informationen om underlaget och hjälpte oss navigera i naturen.

Idag ser jag många som går med blicken fokuserad på fötterna. 

Torsdagsrörelsen är den här gången en uppmaning och utmaning om att våga släppa fötterna och lyfta blicken mot horisonten. Åtminstone mot ett riktmärke en bra bit bortåt stigen.

Det kan kännas ovant, till och med osäkert. Det handlar mest om mod, träning och tålamod så kommer snart tilliten.

Kom ihåg att utmana dig lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid är det svårt att få någon utveckling alls.

Träna gärna på nästa (skogs)promenad på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen Torgny Steen - Torsdagsrörelsen

Dips, ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip när som helstför att bryta stillasittandet hemma, på jobbet, framför datorn eller TV:n. 

Gör så många Dips du orkar; 3*5, 3*7*, 3*10, 3*20, ... Allt beroende på vad du förmår just nu. 

Kom ihåg att utmana dig själv, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar är det svårt att få någon utveckling alls.

Komplettera gärna med en (skogs)promenad på (minst) 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , motorik, styrka och rörlighet.

Nästa gång du suttit still för länge (+30-40 minuter), varför inte utmana kollegorna på krabbgång framåt eller bakåt till skrivaren, kopiator eller kaffemaskinen?

Motorik, rörlighet, balans, bål, styrka är några av områden du stimulerar och tränar.

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan. 

Din styrka och rörlighet är ett direkt resultat av din livsfilosofi, din rörelseförståelse och därmed din livskvalitet genom livet.

Nästa torsdag kommer ett nytt exempel på hur du bryter stillasittande och fysisk inaktivitet genom ökad fysisk aktivitet som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Systematiskt arbete för en hälsosam arbetsmiljö - äntligen en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - är en hjärtefråga för mig. Jag hjälper er gärna med föreläsningar, workshops eller en CHR*-analys med ett efterlängtat CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi kan hjälpa er systematiskt peppa, utbilda, och lotsa hela organisationen till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , styrka och/eller rörlighet.

Det pratas mycket om och finns mängder med YT-klipp om hur göra pull ups. Absolut en superbra och tuff övning. Om du redan är stark och tränad nog att göra den.

När de flesta av oss knappt kan hålla vår egen kroppsvikt uppe genom att hänga i armarna handlar den här veckans Torsdagsrörelse om just det;  stärka din förmåga att bara hänga i dina armar och händer.

Prova i trappan hemma, en gren i skogen, på utegymmet, i den där stången i dörrposten, i grannens carport eller som här; låna en stång i barnens idrottshall.

Börja med att bara hänga passivt, kan vara tufft nog. När du känner dig redo, prova att hänga aktivt, lyfta och sänka kroppen genom att aktivera axlarna. Var noga med att behålla armarna raka.

Skön stärkande rörelse för rygg, axlar, armar och nacke som ofta hamnar i onaturliga positioner och hållningar med mobilen eller framför datorn vilket kan resultera i bland annat rygg- och nackproblem.

Prova att hänga 7x7x7, alltså 7 gånger om dagen (dela upp dom som du vill ...) 7 dagar i veckan i 7 veckor.

Jo, det ska kännas utmanande. Utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera helst med några härliga turer i skogen, promenader eller löpning, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst tre-fyra gånger i veckan.

Torgnys Torsdagsrörlesen är ett enkelt sätt för dig som systematiskt vill bryta stillasittandet och bidra till en hälsosam utvecklings- och arbetsmiljö - idag en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - och en hjärtefråga för mig.

Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: