2018 > 12

Torgny Steen - Torsdagsrörelse #12 Torgny Steen - Torsdagsrörelse #12

Veckans Torsdagsrörelse är den här gången egentligen mer en uppmärksamhet; våga lyfta, upp med, blicken. 

En gång var det nödvändigt för vår överlevnad att kunna gå och springa samtidigt som vi spanade efter villebråd (mat) och faror. Fötterna och stod för majoriteten (70-80%) av informationen om underlaget och hjälpte oss navigera i naturen.

Idag ser jag många som går med blicken fokuserad på fötterna. 

Torsdagsrörelsen är den här gången en uppmaning och utmaning om att våga släppa fötterna och lyfta blicken mot horisonten. Åtminstone mot ett riktmärke en bra bit bortåt stigen.

Det kan kännas ovant, till och med osäkert. Det handlar mest om mod, träning och tålamod så kommer snart tilliten.

Kom ihåg att utmana dig lite, utan ansträngning utanför vad du är van vid är det svårt att få någon utveckling alls.

Träna gärna på nästa (skogs)promenad på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen Torgny Steen - Torsdagsrörelsen

Dips, ännu en enkel, rolig, stärkande och helt gratis fysisk aktivitet du kan göra i princip när som helstför att bryta stillasittandet hemma, på jobbet, framför datorn eller TV:n. 

Gör så många Dips du orkar; 3*5, 3*7*, 3*10, 3*20, ... Allt beroende på vad du förmår just nu. 

Kom ihåg att utmana dig själv, utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar är det svårt att få någon utveckling alls.

Komplettera gärna med en (skogs)promenad på (minst) 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , motorik, styrka och rörlighet.

Nästa gång du suttit still för länge (+30-40 minuter), varför inte utmana kollegorna på krabbgång framåt eller bakåt till skrivaren, kopiator eller kaffemaskinen?

Motorik, rörlighet, balans, bål, styrka är några av områden du stimulerar och tränar.

Komplettera gärna med härliga (skogs)promenader, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst  tre-fyra gånger i veckan. 

Din styrka och rörlighet är ett direkt resultat av din livsfilosofi, din rörelseförståelse och därmed din livskvalitet genom livet.

Nästa torsdag kommer ett nytt exempel på hur du bryter stillasittande och fysisk inaktivitet genom ökad fysisk aktivitet som stärker din rörelseförståelse, rörelseförmåga, styrka och balans.

Systematiskt arbete för en hälsosam arbetsmiljö - äntligen en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - är en hjärtefråga för mig. Jag hjälper er gärna med föreläsningar, workshops eller en CHR*-analys med ett efterlängtat CHR*-index för just ditt företag.
*CHR: Corporate Health Responsibility

Kontakta mig så berättar jag mer om hur vi kan hjälpa er systematiskt peppa, utbilda, och lotsa hela organisationen till att återupptäcka lust, rörelse och ledarskap för smartare och friskare utvecklingsmiljöer.

Till dess,
Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse ska vara enkel, rolig, öka din rörelseförståelse och utmana din balans , styrka och/eller rörlighet.

Det pratas mycket om och finns mängder med YT-klipp om hur göra pull ups. Absolut en superbra och tuff övning. Om du redan är stark och tränad nog att göra den.

När de flesta av oss knappt kan hålla vår egen kroppsvikt uppe genom att hänga i armarna handlar den här veckans Torsdagsrörelse om just det;  stärka din förmåga att bara hänga i dina armar och händer.

Prova i trappan hemma, en gren i skogen, på utegymmet, i den där stången i dörrposten, i grannens carport eller som här; låna en stång i barnens idrottshall.

Börja med att bara hänga passivt, kan vara tufft nog. När du känner dig redo, prova att hänga aktivt, lyfta och sänka kroppen genom att aktivera axlarna. Var noga med att behålla armarna raka.

Skön stärkande rörelse för rygg, axlar, armar och nacke som ofta hamnar i onaturliga positioner och hållningar med mobilen eller framför datorn vilket kan resultera i bland annat rygg- och nackproblem.

Prova att hänga 7x7x7, alltså 7 gånger om dagen (dela upp dom som du vill ...) 7 dagar i veckan i 7 veckor.

Jo, det ska kännas utmanande. Utan ansträngning utanför vad du är van vid/orkar just nu är det svårt att utvecklas.

Komplettera helst med några härliga turer i skogen, promenader eller löpning, MINST 30 minuter (tre timmar ...) helst tre-fyra gånger i veckan.

Torgnys Torsdagsrörlesen är ett enkelt sätt för dig som systematiskt vill bryta stillasittandet och bidra till en hälsosam utvecklings- och arbetsmiljö - idag en strategifråga för VD och ledning genom Arbetsmiljöverkets regler för OSA AFS2015:4 - och en hjärtefråga för mig.

Move.Live.Lo❤️e
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: