2019

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är Dynamisk planka för stabilitet i muskelkorsetten runt mage och rygg, populärt kallat "Core".

Jag föredrar den dynamiska plankan och det finns hur många roliga och jobbiga varianter som helst, den här veckan får du tre varianter med möjlighet till progression utifrån hur du utvecklar din styrka.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Kanske har jag fått Dean Ornish, MD, rykande färska bok om helhetshälsa då vilken jag tror bland annat kommer ge "Lo❤️e" en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

För att vara en kille som vuxit upp med den valda sanningen att jag är plattfot, har klena fötter, behöver inlägg och svindyra ”joggingskor” med massor av dämpning och kompensation för mina fötters fel och brister är det en svindlande känsla att inte bara ha förberett mig inför och genomfört Fjällmaran, Sydkustloppet, Kullamannens Dubbeldöden, Ultravasan90 etc, jag har gjort det i ett par minimalistiska skor utan någon nämnvärd dämpning.

Vid +50 år fyllda upptäckte jag att det jag lärt om skor och fötter var fel. Bättre sent än aldrig ...:-)

Efter nyliga nyårslöften och inför BiggestWinner:Far&Son får jag frågor om vilka skor som är bäst.

Svaret är förstås att det beror på. Hur, hur ofta, var och när du tänker du springa  till att börja med.

Allt jag säger i filmen bygger på MINA erfarenheter och upplevelser under de fem år jag sprungit i minimalistiska skor. Alltså skor med minimal dämpning, ingen "Drop" (Ingen höjdskillnad mellan bak- och framdelen på skon), ingen/minimal "Toe spring" (Skorna och därmed tårna pekar uppåt) samt det bästa av allt; en rejäl tåbox där tårna får rum och stortån tillåts peka rakt fram i stortåledens tänkta form och riktning.

För att verkligen vara säker på att stärka mina klena fötter har jag gått med samma/liknande skor större delen av tiden på dagarna - populärt kallat "Pre running" - eftersom tiden jag springer är förhållandevis liten (Trots att jag exempelvis sprang enkel resa 8-9 km till&från jobbet plus 40-50 km lördag och 20-25 km söndag förra våren och sommaren). 

Som du säkert listat ut har jag kommit ganska långt från mina inläggssulor och svindyra kompensatoriska "joggingskor" som dessutom behövde bytas efter 100-150 mil eller varje år ...!?

Några av mina bästa skor är 3-4-5 år gamla, har slitna sulor och hål på ovansidan och jag älskar dem.

Men det är ju jag ... :-)

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13 Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13

Veckans Torsdagsrörelse ska vara enkla, roliga, stärkande och helt gratis rörelser du kan göra i princip när och var som helst.

Den här veckan handlar Torsdagsrörelsen, rörelserna, om att ta om ryggen. Den som en gång haft ryggskott vet varför.

Jag lärde mig den här av Paul Chek, legendar inom systemisk hälsa, när jag hade haft just ryggskott. Något jag förr i världen, oj oj oj vad länge sedan det låter "... förr i världen ...", hade varje år i september oktober. Efter sommarens uteliv kickade resultatet av stillasittandet på jobbet in med ryggskott som det berömda "... brevet på posten ..." (vilket också känns som länge sedan ...).

Torsdagsrörelsen är den här gången tre rörelser, alla tre på en pilatesboll:
1. Hunden&Katten: Tempo beroende på hur ryggen känns och klarar. Inandning vid svankning (Hunden) och utandning vid kutning (Katten)
2. Vicka på höfterna: Ta hjälp av pilatesbollen för att lätt och ledigt kunna vicka på höfterna upp och ned 
3. Liggande 8:or: Föreställ dig att du med hjälp av höfterna ritar liggande 8:or med baken.

100 stycken av varje (1-3) brukar vara min dos på morgnarna när ryggen känns bara lite lite stel.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Inför BiggestWinner:Far&Son provgår vi kända sträckor och testar lämpliga eldplatser.

Lämpliga för att det ska finnas plats för alla deltagare att få tillfälle att öva på den ädla snart glömd konsten att göra upp eld i naturen utan tändstickor.

Emil klarade det galant, hur skulle det gå för dig?

Läs hela inlägget »

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: