2019

Kära #Skolverket,
utan fysisk aktivitet ingen god fysisk och psykisk hälsa.

Utan fysisk och psykisk hälsa inget lärande.

Utan god hälsa och lärande ingen bra utveckling, varken i skolan eller (arbets)livet.

Hela mitt liv har handlat om idrott och rörelse. De senaste 10 åren som föreläsare, kursledare och författare (varvat med idrottslärare) med särskilt stort hjärta för barn, familjer och skola, har jag ett förslag; inför ny syn på rörelse och hälsa, byt namn, slopa bedömningar, gör ämnet till skolans viktigaste varje dag.

Psykisk ohälsa hos barn har ökat med 100 % på 10 år. Depression, koncentrations- och inlärningssvårigheter, stress, oro, utmattning, sömnproblem och mobbing är några ord som nämns.

Bara 3 av 10 tonårstjejer och 6 av 10 tonårskillar rör sig 30 minuter per dag (borde vara 60 minuter per dag).

Allt fler barn väljer bort skolans idrott, stor kreativitet varför slippa hos barn och föräldrar.

Allt färre barn idrottar på fritiden. De som gör det slutar allt tidigare. Hörde 9-10-årsåldern (?) nyss, jämfört med 12-14-årsåldern för några år sedan.

Fysisk aktivitet ersätts av stillasittande med mobilen (4-5 timmar/dag) och spelande, ofta spel med åldersgräns över barnets.

Stressade föräldrar med liten/ingen tid att skapa sunda matvanor öppnar för överkonsumtion av godis, ”energidryck” och skräpmat. 

Absolut ingenting tyder på att utvecklingen kommer vända.

Med några enkla grepp skulle Idrott&Hälsa kunna spela en avgörande roll för Sveriges utveckling inom hälsa, likvärdighet, inkludering, jämlikhet och mänsklighet. 

Därför:
1. Byt namn till Rörelseglädje&Hälsa, återinför nygammal syn på fysisk aktivitet och rörelse. 
2. Gör Rörelseglädje&Hälsa till skolans viktigaste ämne, ska finnas på schemat varje dag. Mer rörelseglädje OCH förståelse för individens eget ansvar för vad den kan/behöver göra för att må bra hela livet.
3. Slopa bedömningar/betyg, iaf i låg- och mellanstadiet. Barn som är ombytta och deltar AKTIVT får Godkänt i Rörelseglädje&Hälsa.

Utöver att spara tid och pengar för skola, företag och samhälle samt mänskligt lidande är god hälsa ett villkor för Sverige som välfärds- och utvecklingsland i framkant.
Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
Changemaker. Föreläsare. Författare.

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torgnys Torsdagsrörelse Torgny Steen - Torgnys Torsdagsrörelse

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse  handlar om något så enkelt som att sätta sig ned och resa sig upp ur stolen, på mötet , soffan, sittplatsen på tunnelbanan eller bussen, ... överallt där du suttit för länge och behöver få igång cirkulationen och energin igen.helt enkelt var som hel.

Bra övning som allt för många har problem med, särskilt senare i livet när bensmusklerna och balansen börjat svikta.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan. Ta gärna av dig skorna en stund, för den som vågar väntar en sensation ...

Håll utkik efter fler roliga Torsdagsrörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet.

Move.Live.Lo❤️e till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse  handlar också om starkare fötter.

Bra övning för dig som älskar att gå barfota i gräs, skogen och/eller på solvarma klippor i skärgården.

För mig har resan till starkare fötter varit lång, tar nog aldrig slut. En hel del träning genom att att stå, gå och springa i vad jag kalla minimalistiska skor, alltså skor med tunna sulor mer eller mindre utan dämpning och med BRED tåbox där tårna får plats.

Prova rörelserna några gånger i veckan på kontoret, i väntan på bussen, i matkön eller vid spisen. Kolla in tidigare rörelser om du inte redan gjort det :-)

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan. Ta gärna av dig skorna en stund, för den som vågar väntar en sensation ...

Håll utkik efter fler roliga Torsdagsrörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet.

Move.Live.Lo❤️e till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse  handlar också om starkare fötter.

Jag har alltid älskat att gå barfota i gräs, skogen och mest av allt på solvarma klippor i skärgården. Jag har alltid fått höra att jag är plattfot, att mina fötter är svaga, att det inte går att stärka fötterna och att enda lösningen är sulor och inlägg, att instabila skor är direkt skadligt, etc etc ...

Det har varit en lång resa till starkare fötter. En hel del träning för att stärka fötterna samt att stå, gå och springa i vad jag föredrar att kalla minimalistiska skor, alltså tunna skor utan dämpning och med bred tåbox.


Prova gärna rörelserna några gånger i veckan på kontoret, i väntan på bussen, i matkön eller vid spisen. 

Vill du höra mina tankar och erfarenheter kring skor gör du det här >>>

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse  handlar om starkare fötter.

Jag har alltid älskat att gå barfota i gräs, skogen och mest av allt på solvarma klippor i skärgården. Jag har alltid fått höra att jag är plattfot, att mina fötter är svaga, att det inte går att stärka fötterna och att enda lösningen är sulor och inlägg, att instabila skor är direkt skadligt, etc etc ...

Till för cirka fem år sedan när jag träffade Anders Nordström, läste boken "Born To Run" och började springa i vad jag föredrar att kalla minimalistiska skor, alltså tunna skor utan dämpning och med bred tåbox.

Det har varit en lång resa till starkare fötter. Utöver att stå, gå och springa i odämpdade skor även en hel del träning för att stärka mina fötter.

Prova gärna rörelserna några gånger i veckan på kontoret, i väntan på bussen, i matkön eller vid spisen. 

Vill du höra mina tankar och erfarenheter kring skor gör du det här >>>

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 18 Torgny Steens Torsdagsrörelse 18

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är ännu en variant av den Dynamiska plankan för stabilitet i muskelkorsetten runt mage och rygg, populärt kallat "Core".

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - föreläsare, kurs- och projektledare. Torgny Steen - föreläsare, kurs- och projektledare.

Changemaker, föreläsare, kursledare och författare för systemisk organisatorisk, social och psykisk hälsa.

Jag söker samarbete - konsult eller anställning - med möjlighet att peppa, utbilda och lotsa människor och organisationer till fysisk aktivitet, hjärnspänst, livslust och ledarskap för friskare livs- och arbetslivsmiljöer.

Nuvarande anställning tar snart under våren/sommaren och jag letar sammanhang för att tillsammans med andra kunna bidra till systemisk organisatorisk, social och psykisk hälsa.

Jag har idag samarbeten med Sturebadet Health kring CHR-analyser, Smart Break för kontinuerliga rörelsepauser, Din Vårdcentral i Nyköping och Identity Compass (profil- och personlighetsanalyser).

För att lära känna mig lite mer, välkommen att kika igenom min hemsida med bland annat Torgnys Torsdagsrörelse, poddmedverkan, radiomedverkan, referenser från deltagare på föreläsningar och mitt och mina söners projekt BiggestWinner:Far&Son.

 

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 17 Torgny Steens Torsdagsrörelse 17

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är en lite elakare och stärkande variant för dig som vill börja bygga "sexpacket", inte bara för att slippa stå i vassen i år (igen :-)) utan för att det är så himla värdefull när vi ska gå och springa.


Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 16 Torgny Steens Torsdagsrörelse 16

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör rörelserna själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är en övning jag fick efter ett av mina årligen återkommande ryggskott. Efter en rörlig sommarsemester fick jag ofta ryggskott i september-oktober när stillasittandet på jobbet tilltog. Hos Naprapatlandslaget fick jag den här övningen som jag sedan dess använder mer eller mindre regelbundet. Även den här för stabilitet  och styrka i muskelkorsetten runt mage och rygg, även kallat "Core".

Kör den som du orkar och kan; 3X5, 3X10, 3X20, ... tappar du ländryggens tryck mot händerna är det dags att vila.

Som alltid, komplettera gärna med (skogs)promenad/er och/eller (skogs)löpning på minst 30-60 minuter (borde vara 3-6 timmar) tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik här, på Linked InFacebook och Instagram (@torgnysteen) efter fler roliga Torsdagsrörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet.

Har fått Dean Ornish, MD, rykande färska bok "Undo It", ska först läsa ut James Clears "Atomic Habits" innan jag ger mig kast med den. Ser fram emot att läsa om "Lo❤️e" som jag tror fått en en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 15 Torgny Steens Torsdagsrörelse 15

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör rörelserna själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är en variant på förra torsdagens Dynamiska Planka; Dynamisk Sidoplanka. Även den för stabilitet  och styrka muskelkorsetten runt mage och rygg, populärt kallat "Core".

Åtminstone jag behöver träna på den här, något jag borde göra mer ofta. Också här föredrar jag den dynamiska varianten som finns i ett antal roliga och jobbiga varianter. Antal repetitioner eller hur länge du ska stå i Sidoplankan beror förstås helt och hållet på din nuvarande styrka och vilken progression du vill uppnå.

Som alltid, komplettera gärna med (skogs)promenad/er och/eller (skogs)löpning på minst 30-60 minuter (borde vara 3-6 timmar) tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik här, på Linked In, Facebook och Instagram (@torgnysteen) efter fler roliga Torsdagsrörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet.

Väntar fortfarande på Dean Ornish, MD, rykande färska bok "Undo It" om helhetshälsa vilken jag tror bland annat kommer ge "Lo❤️e" en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steens Torsdagsrörelse 14 Torgny Steens Torsdagsrörelse 14

Torgnys Torsdagsrörelse är roliga och enkla rörelser som utmanar din balans, styrka och rörlighet. Du gör den själv, tillsammans med kollegor, familj och vänner i princip när och var som helst.

Den här veckans Torsdagsrörelse är Dynamisk planka för stabilitet i muskelkorsetten runt mage och rygg, populärt kallat "Core".

Jag föredrar den dynamiska plankan och det finns hur många roliga och jobbiga varianter som helst, den här veckan får du tre varianter med möjlighet till progression utifrån hur du utvecklar din styrka.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30-60 minuter tre fyra gånger i veckan.

Ny rolig fysiska aktivitet som utmanar din balans, styrka och rörlighet nästa torsdag.

Kanske har jag fått Dean Ornish, MD, rykande färska bok om helhetshälsa då vilken jag tror bland annat kommer ge "Lo❤️e" en helt ny och djupare mening.
 
Ha en Move.Live.Lo❤️e-vecka till dess,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

För att vara en kille som vuxit upp med den valda sanningen att jag är plattfot, har klena fötter, behöver inlägg och svindyra ”joggingskor” med massor av dämpning och kompensation för mina fötters fel och brister är det en svindlande känsla att inte bara ha förberett mig inför och genomfört Fjällmaran, Sydkustloppet, Kullamannens Dubbeldöden, Ultravasan90 etc, jag har gjort det i ett par minimalistiska skor utan någon nämnvärd dämpning.

Vid +50 år fyllda upptäckte jag att det jag lärt om skor och fötter var fel. Bättre sent än aldrig ...:-)

Efter nyliga nyårslöften och inför BiggestWinner:Far&Son får jag frågor om vilka skor som är bäst.

Svaret är förstås att det beror på. Hur, hur ofta, var och när du tänker du springa  till att börja med.

Allt jag säger i filmen bygger på MINA erfarenheter och upplevelser under de fem år jag sprungit i minimalistiska skor. Alltså skor med minimal dämpning, ingen "Drop" (Ingen höjdskillnad mellan bak- och framdelen på skon), ingen/minimal "Toe spring" (Skorna och därmed tårna pekar uppåt) samt det bästa av allt; en rejäl tåbox där tårna får rum och stortån tillåts peka rakt fram i stortåledens tänkta form och riktning.

För att verkligen vara säker på att stärka mina klena fötter har jag gått med samma/liknande skor större delen av tiden på dagarna - populärt kallat "Pre running" - eftersom tiden jag springer är förhållandevis liten (Trots att jag exempelvis sprang enkel resa 8-9 km till&från jobbet plus 40-50 km lördag och 20-25 km söndag förra våren och sommaren). 

Som du säkert listat ut har jag kommit ganska långt från mina inläggssulor och svindyra kompensatoriska "joggingskor" som dessutom behövde bytas efter 100-150 mil eller varje år ...!?

Några av mina bästa skor är 3-4-5 år gamla, har slitna sulor och hål på ovansidan och jag älskar dem.

Men det är ju jag ... :-)

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »
Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13 Torgny Steen - Torsdagsrörelsen #13

Veckans Torsdagsrörelse ska vara enkla, roliga, stärkande och helt gratis rörelser du kan göra i princip när och var som helst.

Den här veckan handlar Torsdagsrörelsen, rörelserna, om att ta om ryggen. Den som en gång haft ryggskott vet varför.

Jag lärde mig den här av Paul Chek, legendar inom systemisk hälsa, när jag hade haft just ryggskott. Något jag förr i världen, oj oj oj vad länge sedan det låter "... förr i världen ...", hade varje år i september oktober. Efter sommarens uteliv kickade resultatet av stillasittandet på jobbet in med ryggskott som det berömda "... brevet på posten ..." (vilket också känns som länge sedan ...).

Torsdagsrörelsen är den här gången tre rörelser, alla tre på en pilatesboll:
1. Hunden&Katten: Tempo beroende på hur ryggen känns och klarar. Inandning vid svankning (Hunden) och utandning vid kutning (Katten)
2. Vicka på höfterna: Ta hjälp av pilatesbollen för att lätt och ledigt kunna vicka på höfterna upp och ned 
3. Liggande 8:or: Föreställ dig att du med hjälp av höfterna ritar liggande 8:or med baken.

100 stycken av varje (1-3) brukar vara min dos på morgnarna när ryggen känns bara lite lite stel.

Komplettera gärna med (skogs)promenad/er på (minst), helst minst 30+ minuter tre fyra gånger i veckan.

Håll utkik kommande torsdagar efter fler enkla och roliga fysiska aktiviteter som stärker din rörelseförmåga, styrka och balans.

Move.Live.Lo❤️e,
//Torgny Steen
www.torgnysteen.com

Läs hela inlägget »

Inför BiggestWinner:Far&Son provgår vi kända sträckor och testar lämpliga eldplatser.

Lämpliga för att det ska finnas plats för alla deltagare att få tillfälle att öva på den ädla snart glömd konsten att göra upp eld i naturen utan tändstickor.

Emil klarade det galant, hur skulle det gå för dig?

Läs hela inlägget »

Missa inget - få gratis uppdateringar i mejlen:

* indicates required
Email Format

Senaste inläggen:

Fler blogginlägg:

Senaste kommentarerna:

Länkar:

Etiketter: